Человек в течение всей своей жизни контактирует с различными бактериями, микробами и вирусами. Многие из них являются вредными для организма человека. Защиту организма от враждебных микроорганизмов осуществляет его иммунная система.
Поддержание на высоком уровне свой иммунитет, является основной задачей любого человека, для его здоровья. Иммунитет человека формируется в различных органах, которые отвечают за определённые функции жизнедеятельности. Это костный мозг, кишечник, селезёнка, лимфосистема. Иммунная система распознаёт чужеродные микроорганизмы и уничтожает их.
Иммунитет женщин и его эффективность, в отличие от мужского иммунитета, связана с особенностями гормонального микроклимата. Женский организм больше подвержен аутоиммунному заболеванию, чем мужской. Это связано с наличием тестостерона в организме мужчины, который сдерживает иммунный ответ. При равных условиях, иммунитет женщин, в основном, несколько выше, чем у мужчин.
Исследованиями выявлена прямая связь воздействия половых гормонов на иммунитет. К примеру, эстроген — женский половой гормон усиливает иммунитет, а мужской наоборот, его снижает. Как укрепить иммунитет женщине? Существует определение, что основной иммунитет формируется в кишечнике человека. От того, как человек питается, зависит формирование его иммунитета.
1. Поэтому необходимо обеспечить правильное, рациональное питание, включающая в себя полный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
2. Избавиться от вредных привычек (курение табака, потребление алкоголя). Их воздействие на организм женщины более губительно, чем на мужской.
3. Обеспечить хороший, здоровый сон. Это помогает укрепить иммунитет. Постоянное недосыпание, подрывает иммунную систему человека.
4. Закаливаться, не только в молодом возрасте, но и став старше. Не забывать про физические нагрузки. Про закаливание можно прочитать здесь.
5. Уметь противостоять стрессу.
Как повысить иммунитет женщине
Как было сказано выше, женский иммунитет более активен, чем мужской. Формирование хорошего иммунитета — ещё раз напомним, зависит от правильного питания. При этом, как повысить иммунитет женщине? Основной упор делается на обеспечение организма витаминами.
Витамины участвуют в поддержании синтеза белков, таких как, белки интерфероны, которые являются основными компонентами иммунитета. Интерфероны, это часть антител, которые уничтожают вредные микроорганизмы, регулируют производство иммунных клеток. Главные витамины, необходимые организму женщины:
Витамин D — Это самый главный витамин для укрепления иммунитета. Источник этого витамина — рыбий жир, содержащийся в печени трески, морской рыбе, икре рыб, желтке яиц.
Витамины группы В — эти витамины способствуют выработке Т и В — лимфоцитов, которые ведут борьбу с вредными микроорганизмами. Основной источник витаминов этой группы, это печень, злаковые продукты, бобы, молоко, яйца, орехи и морепродукты.
Витамин Е, также участвует в формировании иммунитета. Источниками витамина Е, являются — растительное масло, морская рыба и другие морепродукты, семечки, брокколи.
Витамин С, основной антиоксидант в борьбе с вирусами. Источники этого витамина — цитрусовые, смородина, шиповник, квашеная капуста.
Витамин А, стимулирует деление клеток Т-лимфоцитов, которые являются главными клетками по выявлению и уничтожению вирусов и бактерий. Источники этого витамина — морковь, печень трески, сливочное масло, яйца, паприка, базилик.
Кроме перечисленных витаминов, организму необходимы и минералы. Основной минерал, способствующий повышению иммунитета это цинк. Дефицит в организме цинка, ведёт к нарушению работы по выработке противовирусных белков — интерферонов. Нехватка цинка в организме женщины, имеет более сильное проявление, чем у мужчин.
Современное модное течение определённых диет, особенно без мяса, снижает поступление этого минерала в организм. Также существует связь витамина С и цинка, они совместно позволяют укрепить иммунитет женщины. Рекордное содержание цинка в семенах тыквы, а также в устрицах, мидиях, бобах. Мы рассмотрели основные продукты повышающие иммунитет женщины.
Основной источник витаминов, это продукты питания, но одними продуктами питания сложно восполнить их недостаток. Поэтому нужно принимать витаминные комплексы, имеющие в своём составе весь необходимый перечень, включая и микроэлементы. На рынке присутствуют фирмы, реализующие Биологические Активные Добавки (БАД), в которых присутствуют в необходимом количестве все необходимые витамины и микроэлементы.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии