Самый популярный запрос в интернете, это как сбросить вес, причём без диет и спорта. Многие люди, желая изменить свой внешний вид, стать стройнее, мучают себя диетами и физическими нагрузками в спортзале.
Но, стоит им немного отступить от своего режима, всё возвращается «на круги своя», вес возвращается снова. Как похудеть без диет и спорта? Оказывается это возможно. Существует несколько методик, но нужно помнить, что без физической нагрузки (это не обязательно спорт) эффект придётся ждать долго.
Итак, как быстро похудеть без спорта и диет? Чудес на свете нет, придётся чем-то пожертвовать, чтобы добиться нужного результата. Для начала необходимо изменить свой образ жизни, изменить свои пищевые привычки. Основные правила питания, которые помогут избавиться от лишнего веса:
- Перед любым приёмом пищи, необходимо выпить 250 мл тёплой воды. Во-первых, это поддержит ваш водно-солевой баланс, подготовит вашу пищеварительную систему к приёму пищи. Во-вторых, после выпитой воды, чувство сытости наступит раньше, чем вы успеете съесть лишнее.
- Замените продукты, которые вы использовали раньше, на аналогичные, но менее калорийные. Потребляя мясо, сливочное масло, жирную сметану и другие продукты животного происхождения, вы получаете достаточное количество белков, но и жиров в этих продуктах немало, а они откладываются организмом «про запас», если не заниматься спортом. Белки, это строительный материал клеток организма человека, без них обойтись невозможно.
- В этом случае, лучше перейти на продукты растительного происхождения, содержащие в своём составе белки, с необходимым набором аминокислот. На 1-ом месте по содержанию белка стоит соя. В 100гр. продукта содержится до 35% белка, это больше, чем в мясе.
- На 2-ом месте бобовые продукты, к примеру, фасоль в 100гр. продукта содержит до 20% белка.
- На 3-ем месте злаковые культуры, они неоценимые продукты для приготовления различных каш. В 100гр. овсянки содержится 11-12% белка, в пшенице до 14%, во ржи 12%, а в ячмене 12-17%. Делайте выводы, Оказывается можно обойтись без жирных и сладких продуктов.
- Еду нужно употреблять небольшими порциями несколько раз в день, медленно и тщательно её пережёвывая. Мозг получит сигнал от желудка о насыщении раньше, чем вы второпях съедите больше, чем нужно организму. Не терпите долго голод.
Если по каким-то соображениям вы целый день не ели, а вечером наелись до отвала и падаете на диван, то найдите днём время для перекуса. Откажитесь полностью от чипсов, гамбургеров, попкорна, даже если вы сильно захотите есть.
Кроме вреда эти продукты ничего хорошего вашему организму не дадут. Лучше сделать для себя полезный и вкусный перекус в виде овощных салатов, красиво оформленных на тарелке, или съесть нежирный творожный йогурт. - Исключите из своего рациона различные газированные напитки, которые сильно возбуждают аппетит. Также нужно отказаться от магазинных соков, в которых много сахара. Лучше, если самим приготовить натуральный сок из овощей и фруктов (моркови, яблока, томатов, клюквы, капусты).
Можно их между собой сочетать, делая миксы. Полезно время от времени пить чаи, настоянные на травах (ромашка, душица, листья смородины, зверобоя). Пользы от этого намного больше. Откажитесь от выпечки, тортов, конфет, сахара. - Ужинать необходимо не позднее 2-3 часов до сна. Еда должна быть лёгкой, можно обойтись овощным салатом, если считаете, что это мало, то вечером можно поужинать обезжиренным творогом с добавлением нежирных (1,5%) кефира или йогурта.
- Обеспечьте себя качественным, полноценным сном. Сон должен быть не менее 7 часов в летнее время и не менее 8 часов зимой.Ложитесь спать не позднее 23 часов.
- Другие полезные советы, которые помогут убрать лишние килограммы веса:
— переходить на правильное питание нужно постепенно, не нужно сразу «кидаться в бой» со своим
лишним весом;
— раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
— раз в неделю, если позволяет здоровье, рекомендуется посещать баню или сауну. Высокая
температура способствует ускорению обмена веществ и очищает организм от шлаков и токсинов.
— питание-питанием, но двигательная активность должна присутствовать в вашей жизни. Не
пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь на этаж пешком. На работу и с работы используйте только
свои ноги, не пользуйтесь автотранспортом, всё-таки по утрам желательно делать небольшую
утреннюю гимнастику.
Мы с вами разобрались с вопросом, как можно похудеть без диет и спорта. Если будете придерживаться этих правил, то проблема похудеть, уйдёт, в будущем, от вас навсегда. Напоследок, предлагаю меню с использованием перловой каши. Перловка уникальный продукт, содержит витамины группы «В», лизин и практически все микроэлементы, необходимые организму человека.
Завтрак: каша перловая с ягодами (малиной, вишней, черникой, клубникой, сухофрукты на ваш вкус).
Обед: каша перловая (с отварной грудкой курицы, индейки, нежирной рыбы, постной говядины),
Перекус: Яблоко, апельсин, томатный сок, грейпфрут, нежирный творожный йогурт,
Ужин: каша перловая и стакан кефира, ряженка, овощной салат, 1,5% йогурт.
Иногда можно в качестве перекуса есть не более 40 гр. горького шоколада, немного орехов, кусочек нежирной рыбы. Снизьте потребление соли, вместо неё можно использовать натуральный лимонный сок.
Как видите, ничего сложного, правильно питаясь, вы будете сыты и главное, при этом у вас уйдёт лишний вес. Вместо перловки можно использовать комплекс злаков для каш, который продаётся в магазинах.
Спасибо, что прочитали эту статью. Если она вам понравилась, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.