0
(0)

Хмурое небо, без солнечного света, холодные ветра, морозы — всё это признаки зимы. В зимний период увеличивается количество заболевших простудными и вирусными заболеваниями. Почему так происходит? Вирусы активизируются зимой, а люди пренебрегают правилами поведения в этот период. Недостаток солнечного света тоже влияет на настроение и снижение сопротивляемости организма вирусам и простудным заболеваниям. Основа здоровья зимой, это наличие хорошего иммунитета. Основные советы как укрепить иммунитет, сохранить здоровье зимой и не заболеть:

  1. Для выработки крепкого иммунитета, необходимо ежедневно выделять 1-2 часа времени для прогулки на свежем воздухе. Неторопливая ходьба на улице поможет укрепить защитные силы организма. Опасность подхватить инфекцию на улице, практически ничтожна, главное не гулять в людных местах. Такие прогулки укрепляют дыхательные органы, способствует выработке иммунитета против инфекционных заболеваний. Выходя на улицу, оставьте форточку слегка открытой, чтобы проветрить комнату. Прогулки совершать только на сытый желудок. Пища должна быть умеренно жирной и тёплой.
  2. Выходя на улицу, необходимо надеть тёплую одежду из натуральных тканей, таких как лён и хлопок. Надеть тёплый головной убор, обувь должна быть тёплой, на толстой подошве. Если на улице морозно и ветрено, нужно на лицо нанести крем, а губы смазать гигиенической помадой. Важно, совершая прогулки — не переохлаждаться. Избегать потребления холодных напитков, особенно на улице. Можно взять с собой на прогулку небольшой термос с горячим чаем.

3. Вернувшись домой с прогулки, нужно обязательно вымыть руки и лицо, чтобы уменьшить
вероятность заражения, прополоскать горло и промыть нос отварами из трав — эвкалипта,
ромашки, чабреца. Желательно принять тёплый душ, а после использовать увлажняющие крема
для кожи рук и питательные для лица, содержащие ланолин, пантенол, витамин Е. Это особенно
важно, в период коронавирусной пандемии. Несколько раз в день рекомендуется выполнять
дыхательные упражнения, они помогут защитить ваши лёгкие от поражения, в случае, если всё-
таки произойдёт заражение этой болезнью.

4. Здоровье в зимний период особенно чувствительно к недостатку сна. Зимой сон должен быть
более длительным, поэтому необходимо ложиться на 1 час раньше, чем летом. Недосып, является
стрессом для организма и может стать причиной заболевания. Нагрузки необходимо снизить, но
утренняя гимнастика обязательна. Если занимаетесь спортом, не нужно прекращать тренировки.
Можно заняться медитацией, чтобы снизить негативное влияние зимней погоды. Это укрепит
нервную систему и защитит от зимних стрессов.

5. Для обычного человека, нехватка солнечного света, натуральных овощей, фруктов и зелени, а
также холод, ведут к снижению защитных функций его организма. Но если человек ведёт, как и в
другой сезон, здоровый образ жизни зимой, то эти негативные факторы не сильно повлияют на его
здоровье. Необходимо увеличить в своём рационе больше белковой пищи, растительного и
животного происхождения, снизить количество сладкого, так как сахара снижают возможность
организма противостоять простудным факторам.

Питание в зимний период

Питание в зимний период
Питаемся зимой правильно

Питание в зимний период должно быть более калорийным, чем летом, из-за увеличения расхода энергии на 25-30%. Хорошее питание поддержит и укрепит иммунитет. Еда должна быть разнообразной, в ней должны присутствовать продукты, богатые витаминами Д, С, группы В, а также микроэлементами. Практикуйте использование в своём рационе горячих наваристых супов и борщей. Они великолепно помогают усваивать питательные вещества.

Необходимо ежедневно съедать по 5-6 разных овощей и фруктов в сыром виде или в блюдах, таких как: морковь, капуста, тыква, яблоки, апельсин. Необходимо увеличить количество потребления рыбы, яиц, печени трески, в них много витамина Д. В цитрусовых продуктах много витамина С. Потребляйте сухофрукты — чернослив, яблоки, изюм, курагу, в них содержится большое количество необходимых минеральных веществ.

В обычных продуктах, как картофель, бобы, сыр, орехи, мясо, содержится тоже немало минеральных веществ. В зимний период, нужно больше потреблять зерновые продукты, как различные каши. В них много растительного белка, клетчатки и хорошо утоляют голод. Не нужно отказываться от кисломолочных продуктов (творога, кефира, катыка).

Зимой, из-за холодов, увеличенных физических нагрузок и других негативных факторов, организм человека испытывает стресс. Необходимо в этот период использовать еду, богатую антиоксидантами. Это орехи, яйца, зелёный чай, а также свежие овощи и фрукты, благо в современной жизни, в крупных супермаркетах они продаются круглый год. Помогут поддержать иммунитет чаи на основе таких трав, как чабрец, мелисса, Хороший чай получается с добавлением имбиря, или чай с лимоном и мёдом. Мёд особенно полезен в зимнее время, для укрепления организма и как средство помогающее при простудных заболеваниях. Про использование мёда и других продуктов пчеловодства для лечения и поддержание здоровья, можно прочитать здесь.

«Готовьте сани летом». Эта пословица кстати будет и здесь. С осени заготавливайте в замороженном виде ягоды (клюкву, смородину, шиповник, малину). Эти ягоды, ценнейший источник витамина С. В замороженном виде он сохраняется лучше. Зимой можно из них делать морсы, варить компоты. Также можно заготовить на зиму и замороженные овощи. Очистите кабачок, нарежьте кубиками и отправьте в морозильник. Таким же образом можно сохранить капусту брокколи, цветную капусту, зелёный горошек, зелень — укроп, петрушку.

Спасибо, что прочитали данную статью. Если она вам понравилась, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.