5
(2)

В здоровом теле-здоровый дух!! Эта пословица, отражает состояние здоровья любого человека. Здоровый человек позитивно настроен, физически активен, счастлив, оптимистичен, излучает радость, он восторгается красотой мира вокруг себя. Он подтянутый, привлекательный, долгие годы сохраняет бодрость духа и ясность ума, живёт долго и счастливо.

Образ жизни залог здоровья и долголетия, это фраза полностью отражает состояние человека, желающего прожить активную, долгую и счастливую жизнь. Но часто бывает этого не так-то просто и добиться. Мешает этому несколько факторов, один из которых, сам человек и его собственное поведение:

  • Отсутствие физической и умственной активности;
  • Не правильное питание и низкое качество продуктов питания;
  • Пагубные привычки (алкоголь, курение табака);
  • Не правильный режим дня;
  • Не умение добиваться релаксации, после тяжёлого труда или после стрессовых ситуаций;

Как избавиться от пагубных привычек, читайте здесь

Второй фактор, влияющий на здоровье и долголетие, это наследственность и болезни, передающиеся последующему поколению от родителей и даже от дедушек и бабушек. Следующий фактор, это окружающая среда. Эти два фактора, человек изменить не может, но может нивелировать своё состояние здоровья если ведёт здоровый образ жизни для здоровья. Если человек ответственно относится к своему здоровью, ведёт здоровый образ жизни постоянно, то это будет положительно влиять на его психологическое состояние, и он сможет прожить долго и счастливо, а эти годы будут для него годами радости и гармонии с окружающим миром.

Здоровый образ жизни, культура здоровья для долголетия

Здоровый образ жизни культура здоровья
Гимнастика на свежем воздухе

Вести здоровый образ жизни, значит соблюдать основные правила:

  • физическая активность. Давно известно, что движение — это жизнь. Нужно научиться получать позитивное настроение от физических занятий. Тело и мускулатура должны быть в тонусе. Это могут быть спортивные тренировки, пробежки по утрам, ежедневная утренняя гимнастика, которая даёт бодрость на целый день, пешие прогулки на свежем воздухе. Ведь пассивная жизнь ведёт к ускорению старения организма, нарушает его нормальное функционирование. Жизнь растрачивается впустую и, как следствие, уходит как песок сквозь пальцы, быстро уходит и молодость.
  • Умственная активность. Чем лежать на диване с бутылкой пива в руке и тупо смотреть на экран телевизора, смотреть сериалы и, при этом «проживать» чужую жизнь. Лучше прочитать хорошую книгу, лучше классиков литературы, читать научно-познавательную литературу, разгадывать кроссворды.Заняться деятельностью, требующие умственного напряжения. Человек постоянно развивая свой мозг, будет избавлен от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
  • Правильное питание — не менее важная составляющая здорового образа жизни, для хорошего здоровья и долголетия. С годами нужно пересмотреть свой рацион питания, снизить её калорийность, если только не занимаетесь спортивными тренировками, где расходуется много энергии. Питание должно быть сбалансированным. Нужно больше потреблять растительной пищи, содержащие клетчатку. Уменьшить потребление мяса, а есть побольше кисломолочных продуктов с низкой жирностью. Использовать в пищу каши из цельных зёрен. Готовить еду лучше методом тушения, на пару, забыть про такие блюда, как стейки, жареные котлеты и другие блюда, приготовленные методом жарки. Уменьшить потребление мучных и сладких продуктов. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов, должно быть нормой и обеспечите себя при этом витаминами и микроэлементами. И главное — продукты должны быть экологически чистыми.
  • Потребление чистой воды не менее 2-х литров в день. Воду можно слегка подкислить долькой лимона. Подкисленная вода особенно полезна тем, у кого есть камни в почках. Уменьшите потребление таких напитков, как кофе и крепкий чай. Лучше потреблять травяные чаи, настоянные на листьях смородины, мяты, душицы. Но не стоит чрезмерно этим увлекаться. Очень хорошо периодически заваривать и пить чай, настоянный на цветках красного клевера. Такой чай очищает сосуды от холестериновых отложений, помогает незначительно снизить артериальное давление, помогает работе сердца.
  • Соблюдение режима дня. Установить для себя определённый график на весь день, в котором человек должен прописать все свои действия по часам: Приём пищи, подъём и отход ко сну в определённое время, занятия физическими упражнениями, вечерняя прогулка на свежем воздухе, также должны быть всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует, настраивает организм на все эти действия. При этом у вас появится много свободного времени, когда можете заняться любимым для себя делом: творчество, чтение, выезд на природу,
  • Закаливание. К этому процессу нужно подходить осторожно, если в молодости вы этим не занимались. Но закаливание необходимо. Это солнечные, воздушные ванны, плавание, обтирание влажным полотенцем.
  • Стресс. Это бич современной жизни, который оказывает не последнее влияние на человека, вызывая нервные, психологические заболевания. Это напряжённый ритм современной жизни; использование различных технологических изобретений (компьютеры, гаджеты); необходимость соблюдать определённые требования на рабочем месте ( сменная работа, работа на конвейере, работа в условиях вредного производства). В этих условиях человек должен уметь релаксировать, снимать эти напряжения. Работа в саду, огороде, отдых на природе, способны положительно сказаться на внутреннем состоянии человека.
  • Категорический отказ от вредных привычек. Вред от алкоголя, курения, употребления наркотиков, сегодня никто не будет оспаривать. Кто стремится сохранить своё здоровье — надо навсегда отказаться от этих вредных привычек.

Образ жизни и долголетие

Образ жизни и долголетие
Йога в парке

Как уже было написано выше, такой фактор, как внешняя среда, оказывает очень негативное влияние на здоровье человека. Внешняя среда, это экология, природные явления, окружение человека. Как образ жизни и долголетие будут взаимодействовать в этом случае? Давайте изучим.

  • Экология и природные явления. Да, человек не может это изменить, но можно изменить себя. Первое, это изменить регион проживания. К сожалению у нас в России сложилась ситуация, что люди очень неохотно меняют регион своего проживания. Как говорится, люди «прикипают» к своему месту жительства. Хотя во многих странах миграция по таким соображениям очень высока. Но если не получается поменять место проживания, тогда нужно изменить своё отношение к существующей ситуации. Известно, что комплекс витаминов, и БАДы, способны защитить здоровье человека. Немного статистики: Потребление БАД в мире в долларах: 2000 г. — 60,0 млрд. 2019 г. — 82,0 млрд.
СтранаПроцент жителейПродолжительность
принимающих БАДЖизни (средняя) лет
Япония 100 90
США 80 76
Европа 55 68
Россия 3 59
Потребление БАД по странам

Как видно из таблицы, самые высокие показатели у Японии, притом, что страна пережила Атомную бомбардировку. Благодаря БАДам, которые были созданы именно после этой трагедии, медикам удалось, применяя БАДы, заметно снизить последствия радиационного воздействия на здоровье людей.

Окружение человека. Современная жизнь связана с использованием современных изобретений, технологий, облегчающих жизнь человека. Но с получением таких возможностей, человек получил неприятные для себя последствия. А именно: заболевания нервной системы, сердечно-сосудистых болезней, онкологических болезней и ряда других, не считая пагубной страсти — игромании. Совет один: Уменьшить использование сотовых телефонов и прочих современных гаджетов, этим самым уменьшить воздействия на организм электромагнитного излучения. Замечено, что люди, проживающие по соседству с крупными радиостанциями, радиолокационными станциями, чаще других страдают онкологическими заболеваниями. А защитить свою нервную систему можно отказавшись или уменьшив просмотр всяких негативных телепередач, многочисленных фильмов, «проживая» чужую жизнь. Нужно научиться не реагировать на негативные высказывания и действия окружающих вас людей. Если человек находится часто в нервном, стрессовом состоянии, не может совладать своими эмоциями, то он не может похвастать крепким здоровьем. Часто такие люди рано умирают из-за болезней сердца, гипертонии, онкологических заболеваний. Как обычно говорят — все болезни от нервов. То есть, нужно изменить своё мировоззрение и обратить внимание на свой внутренний мир.

Один из способов придти к внутреннему согласию по отношению к внешнему миру, помогает йога. Философия йоги, это не просто прожить длинную жизнь, а прожить красивую, полную радости, счастья, согласия с его окружением. Жизнь, полную духовной чистоты. Хочется напомнить опыт Китайской Народной Республики. Образ жизни и долголетие, это смысл жизни людей старшего поколения. Наверное, в телепередачах видели, как десятки, и даже сотни людей, пожилого и среднего возраста, по утрам, вместе занимаются в парках и скверах йогой. Показатели здоровья и возраст у них выше среднего по стране. Берите с них пример.

То есть, в целом должен быть сформирован у населения, здоровый образ жизни, культура здоровья и эффективные способы оздоровления. Формировать новые взгляды населения на то, что жизнь без курения и алкоголя, с достаточными физическими и умственными нагрузками, чередование с отдыхом, полным сбалансированным питанием, способно дать человеку жизнь, полную положительных эмоций, внутреннего равновесия, долголетия, и главное сохранить это состояние на долгие годы. Рекомендации по здоровому образу жизни просты и доступны каждому.

Где можно научиться вести здоровый образ жизни, достичь душевного равновесия и гармонии, встать на путь хорошего здоровья и долголетия?

Только для жителей города Стерлитамак, Республики Башкортостан и близлежащих населённых пунктов и городов, моя помощница и мотиватор — Ирина Петрухан, приглашает всех желающих в свой клуб ЗОЖ «ВАВИЛОН», расположенный в г. Стерлитамак, ул. Артёма, 146А, здание ВЭГУ.

И в итоге хочется сказать: ЖИВИТЕ СЧАСТЛИВО И ДОЛГО!

Спасибо, что прочитали эту статью, обязательно поделитесь ею в социальных сетях с друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной и нажмите соответствующую кнопку в конце страницы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.