5
(1)

Режим труда отдыха и сна, это своеобразная система смены периодов активной деятельности, отдыха и сна. Чередование трудовой активности, отдыха и сна, является жизненным циклом, который должен соблюдаться постоянно и связано с биоритмами человека, Биоритм человека, это по сути «внутренние часы» и важно не сбить настройки неправильными действиями. Если придерживаться определённых правил, то человек живёт долго и в хорошей физической форме.

Современная жизнь внесла большие коррективы в распорядок дня человека. Соскакиваем утром с постели, умываемся, кое-как завтракаем и убегаем на работу. Возвращаемся с работы, спешим поужинать, причём плотно, посмотрим телевизор или посидим возле компьютера допоздна, а потом ложимся спать. Но сон сразу не идёт, ворочаемся и еле засыпаем. Утром повторяется то же самое. При этом люди ощущают постоянную нехватку времени. Забывают о своём здоровье, нормальном отдыхе, плохо спят, в итоге быстро наступает утомляемость, усталость от всего. Всё это ведёт к ухудшению здоровья и к преждевременной старости.

Для нормального функционирования организма, необходимо составить режим дня. В котором чётко прописан режим труда, отдых после трудового дня и время для сна. Желательно вставать пораньше, тогда времени хватит и на утреннюю гимнастику, и на завтрак, приведение себя в порядок. Если вы будете мотивировать себя на ранние утренние подъёмы, то у вас останется время утром прослушать аудиокнигу, заняться небольшое время аутотренингом, психологически подготовив себя к трудовой деятельности. Тогда вы будете бодры, полны сил для выполнения работы. Ведя здоровый образ жизни, правильно распланировав свой день, соблюдая режим труда отдыха и сна в будние дни, некоторые люди совершают ошибки. В выходные дни люди расслабляются, нарушают свой распорядок и режим дня. Встают поздно, позволяют себе поваляться в постели, завтракают поздно, обед и ужин сдвигаются тоже на более позднее время, ложатся спать поздно. Так поступать нельзя. организм уже привыкает к определённому режиму, а отклонение от режима, выбивает его из ритма. После выходных, первые два дня, вы с трудом будете подниматься утром с постели, после сна.

Труд и отдых, здоровый образ жизни

труд и отдых здоровый образ жизни
Работа в офисе

Трудовая деятельность человека определяется производственными требованиями к нему, как работнику. На производстве предусмотрен график работы, его продолжительность, обеденный перерыв, выходные дни. Режим работы бывает: суточный, недельный, годовой и межсменный. Желательно, конечно, чтобы работа была тихая, спокойная, только с утра. Но не всегда бывает возможность выбрать, что по душе. Если график работы предусматривает сменную работу, то в данном случае нужно составить правильный режим сна и отдыха. Соблюдение режима сна и отдыха является первостепенной задачей для поддержания хорошего тонуса организма человека, при сменной работе. При составлении распорядка дня, нужно учитывать гендерную принадлежность человека. Распорядок дня мужчин и женщин отличаются. Мужчина в своём распорядке должен больше времени уделять физическим нагрузкам. Не помешают ему и силовые виды спорта, такие как бокс, борьба, хоккей. Чтобы всегда поддерживать свою физическую форму. Женщина должна больше времени уделять на щадящие виды спорта, такие как фитнес, дыхательная гимнастика, аэробика и другие виды. То есть труд и отдых здоровый образ жизни человека, даёт несомненно, позитив в жизни, высокую работоспособность на долгие годы.

Для полноценного отдыха после трудового дня, нужно правильно распланировать свой режим сна и отдыха. На сон , как правило должно отводиться не менее 7-8 часов. Учитывая, что не менее 10-11 часов тратим на трудовую деятельность, с учётом времени, затрачиваемую на проезд до работы и обратно. В итоге на личное время и отдых остаётся не более 6 часов. Отдых после трудового дня не означает, что можно поужинать и валяться на диване. Отдых должен быть активным, можно сходить в фитнес клуб, заняться йогой. Можно прогуляться вечером по улице, даже если немножко моросит дождик или сыплет зимний снежок. Необходимо вам заниматься самосовершенствованием, то есть, выделить время для изучения каких-то материалов, прессы, время для своих хобби, общения с членами своей семьи.

Сон. Приём пищи до отхода ко сну должен быть не позже чем за 2-3 часа. Ужин должен быть лёгким, побольше овощей. Нежелательно на ночь наедаться мясными блюдами, так как мясо не успеет до отхода ко сну перевариться, в итоге сон буде плохой, а утром будете чувствовать тяжесть в желудке. Перед сном нежелательно смотреть телевидение, особенно негативные передачи. Не пользоваться различными гаджетами и компьютером. Свечение экрана, раздражает зрительные нервы и возбуждает центральную нервную систему, что приводит к трудностям засыпания и плохому сну. Лучше послушать тихую, спокойную музыку, почитать несложную книгу, заняться успокаивающей нервную систему, деятельностью. Ложиться спать не позднее 23 часов. Учёные выяснили, что с 00 часов, наш мозг начинает обрабатывать, полученную за день информацию, сканирует каждый орган, на предмет их нормальной деятельности. В случае обнаружения повреждения клеток органа, его не правильной работы, мозг проводит отладку органа, то есть как бы лечит его направленными электрическими импульсами и даёт команду на подачу этому органу максимальное количество питательных веществ, витаминов, гормонов. Если вы придерживаетесь этого режима, то спокойный сон вам обеспечен.

Конечно, нельзя забывать и о личной гигиене. Утром, желательно, принять душ, лучше, если он контрастный. Раз в неделю обязательно мытьё с мылом и мочалкой, ежедневная чистка зубов, утром и вечером. Если позволяет здоровье, можно посетить баню или сауну. Ежедневная смена носков — обязательно, почаще менять нижнее бельё. Постельное бельё менять не реже одного раза в неделю.

труд и отдых здоровый образ жизни
побережье моря

Проработав год, человеку выделяется ежегодный оплачиваемый отпуск. Многие время отпуска растрачивают впустую. Ломают свой устоявшийся режим. Ложатся спать далеко за полночь, утром спят до обеда, принимают пищу без соблюдения времени его приёма. Употребляют, чуть ли не каждый день алкоголь, В лучшем случае свой отпуск проводят у себя в саду, в огороде и там работают на грядках до упаду. Врачи советуют, если не весь отпуск, то хотя бы её часть — 8-10 дней, нужно провести вдали от дома, без огородов и садов. Необязательно ехать на Канары — хотя, почему бы и нет? Можно с семьёй, с друзьями пойти в поход на 7-9 дней, или организовать сплав по реке, при этом насладиться природой своего края. Можно приобрести экскурсионные туры по красивым городам. Главное — не торчать дома. Отпуск, это прежде всего релаксация. Смена обстановки, это хорошая разрядка для организма. Труд и отдых здоровый образ жизни идут всегда рядом.

Спасибо, что прочитали эту статью, обязательно поделитесь ею в социальных сетях с друзьями и знакомыми. Я уверен. что данная статья будет им всем полезной и нажмите соответствующую кнопку.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.