Чтобы быть в пожилом возрасте активным и здоровым, необходимо иметь систематические активные нагрузки. Двигательная активность нужна людям не зависимо от возраста, чтобы деятельность организма человека была в норме.
С годами, пожилым людям, чтобы сохранить своё здоровье, спортом, бывает проблематично. Люди в возрасте остерегаются нежелательных факторов от спортивных занятий и стремятся уменьшить физическую нагрузку.
Поэтому, по мнению врачей, хорошим видом физической нагрузки будет ходьба. Ходьба для пожилых людей, будет хорошей программой для поддержания своего здоровья. В отличие от спортивных нагрузок, ходьба наиболее приемлемый вид активной нагрузки для пожилых людей.
Для поддержания своей физической формы, пожилым людям необходимо совершать ежедневные 30-ти минутные прогулки, в течение 4-5 дней в неделю. Занятия ходьбой нужно проводить регулярно, при ходьбе необходимо прислушиваться к своему организму.
Если появилась одышка, то необходимо где-то присесть и отдохнуть в течение 5-10 минут, после продолжить прогулку в более медленном темпе. Для прогулок необходимо приобрести удобную обувь, чтобы она не скользила на влажной дороге.
Одежда должна быть по сезону и обязательно иметь с собой ёмкость с водой. Занимаясь ходьбой, заранее выбирайте маршрут движения, чтобы могли. в случае чего, быстро вернуться домой.
Перед тем как начать данный вид физической нагрузки, обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и, при необходимости, составить с ним программу таких прогулок.
Польза ходьбы для пожилых
Польза ходьбы для пожилых людей состоит в том, что ходьба помогает сохранить здоровье и мышечный тонус до глубокой старости:
— уменьшает уровень холестерина и способствует укреплению стенок сосудов;
— способствует нормальному пищеварению, избавляет от вздутия кишечника, устраняет запоры;
— благотворно действует на работу лёгких, повышается газообмен в них, увеличивается потребление кислорода организмом;
— активизирует деятельность мозга, за счёт улучшения кровоснабжения;
— способствует улучшению подвижности суставов;
— помогает поддержать надлежащую осанку;
— улучшает психо-эмоциональный настрой;
— увеличивает продолжительность жизни.
Кроме выше перечисленных факторов, полезных организму, можно добавить, что для пожилых людей, особенно для женщин, которые имеют лишний вес, этот вид нагрузки, в сочетании с правильным питанием, позволяет избавиться от лишних килограммов.
В процессе ходьбы, улучшается процесс переваривания пищи и еда легко и быстро усваивается организмом. Это способствует сбросу лишнего веса. Кстати, тот же эффект, помогает худым людям, нормализовать свой вес. Ходьба в пожилом возрасте, несомненно, будет полезна тем:
— кто имеет высокое артериальное давление, за счёт этого снижается риск сердечных приступов;
— снижается риск тромбообразования и соответственно неожиданной смерти;
Для большинства людей в возрасте, ходьба представляет проблему, ввиду заболевания суставов ног, но это не повод отказываться от этого вида физической нагрузки. В этих случаях применяются специальные приспособления:
— трость, которая компенсирует слабость одной ноги. Держать её нужно рукой со стороны ослабленной или повреждённой конечности. Трость позволяет устойчивому хождению и избавляет от пошатывания при ходьбе, и исключает возможный риск падения.
— ходунки, будут удобны для тех, кто имеет большой вес и не может нормально передвигаться.
— ходунки на колёсиках, но они не людям в возрасте, у которых наблюдается серьёзная слабость в ногах.
— ходьба с палками для скандинавской ходьбы,
— беговая дорожка, подходит тем, кто боится выходить на улицу по тем или иным причинам, или боится ходить на большие расстояния.
Основная программа ходьбы для пожилых людей, кто только хочет начать данный вид физической нагрузки. Она состоит из 4-х недель, постепенного увеличения нагрузки:
I-неделя. 20 минутная прогулка, заниматься 3 раза в неделю
5 мин. — ходьба в лёгком темпе, идёт разогрев мышц;
10 мин. — ходьба в убыстрённом режиме;
5 мин. — ходьба в лёгком темпе, восстанавливающая дыхание.
II-неделя. 25 минутная прогулка, заниматься 3 раза в неделю
10 мин. — ходьба в лёгком режиме, разогрев мышц;
10 мин. — ходьба в убыстрённом режиме;
5 мин. — лёгкий режим ходьбы, восстановить дыхание.
III-неделя. 30 минутная прогулка, заниматься 4 раза в неделю
10 мин. — ходьба в лёгком режиме, разогрев мышц;
15 мин. — ходьба в убыстрённом режиме;
5 мин. — лёгкий режим ходьбы, восстановить дыхание.
IV-неделя. 40 минутная прогулка, заниматься 5-6 раз в неделю
15 мин. — ходьба в лёгком темпе, разогрев мышц;
15 мин. — ходьба в убыстрённом темпе;
10 мин. — лёгкий режим ходьбы, восстановить дыхание.
Говоря, об лёгком темпе или ускоренном темпе ходьбы, имеется ввиду, что скорости движения, очень индивидуально. Не нужно ходить с такой скоростью, что появляется одышка, боль в боку. Прислушивайтесь к своему организму. Когда пройдёте всю указанную программу ходьбы, продолжайте ходить по рекомендации данной в IV- неделе.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии