Здоровье и здоровый образ жизни: с чего начать

Здоровье человека это особый дар природы, его ценный ресурс на всю жизнь. Для того, чтобы здоровья хватило до конца его жизни, нужно вести здоровый образ жизни. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно приложить немало усилий и даже средств.

Давайте разберём, что стоит за выражением: «здоровье и здоровый образ жизни»? Как видите, эти два понятия не разделимы.

Если человек не ведёт здоровый образ жизни, то и здоровье у него неважное. Здоровый образ жизни, это определённый стиль жизни, который направлен на оздоровление организма, поддержание его в активной физической форме. Здоровый образ жизни даёт человеку возможность воплотить в жизнь свои мечты, планы. Вопрос: как начать вести здоровый образ жизни, что для этого нужно?

• Осознать необходимость этих действий, если человек решительно настроен быть здоровым. Человек должен осознать, что его здоровье, находится в его собственных руках. И первое, на что нужно обратить внимание, это активная жизненная позиция.
  
• Отказаться от всех вредных привычек, губящих организм, и укорачивающих жизнь. В современном мире повсюду идёт реклама табака, пива, спиртных напитков, еды быстрого приготовления и прочее.
  
  Чтобы начать вести здоровый образ жизни, необходимо пересмотреть свои привычки и желания. Да, от многих желаний, раньше доставлявших удовольствие, придётся отказаться.
  Вам может быть интересной статья, как избавиться от вредных привычек, Читайте здесь
  
• У человека должен быть интерес к его собственному окружению, стремление жить правильно, сохраняя ясность мысли, проявлять себя в различных сферах: литературе, искусстве, Научно-технической, творчестве и других сферах, что представляет интерес для человека.
  
• Человек должен быть физически активным. Если он ведёт малоактивную жизнь, то происходит атрофия мышц, снижаются физическая и сексуальная силы, развиваются различного рода «букеты» болезней. Активный образ жизни даёт здоровье на долгие годы, человек живёт в радости и согласии с самим собой без болезней.
  
• Отбросьте лень — источник всех пороков. Начните двигаться. Это могут быть любые физические и спортивные действия. Подумайте, может вы хотите заняться велоспортом? Это хороший вид спорта, работают все мышцы и суставы организма, вы научитесь при этом правильно дышать, укрепите мышцы ног. Нужен только велосипед.

* А может вам нравится утренняя пробежка, которая поднимет тонус мышц, укрепит ваше сердце и сосуды, выбор за вами. Многие учёные медики положительно относятся к этому виду физической активности. Бегать можно везде: в парке или сквере, если они рядом, можно по пешеходной дорожке, или в конце концов дома на беговой дорожке, если она у вас есть.

• Можно заняться йогой, фитнесом, Этот вид физической активности даёт человеку возможность не только «нагрузить» свой организм, но и снять стресс, достичь гармоничного настроя. На занятиях фитнесом подключаются практически все мышцы тела и мышцы внутренних органов. Человек получает мощнейшую энергетическую зарядку.
  
• Очень хорошо влияет на здоровье работа в саду, огороде, но без фанатизма и изнеможения. Такая работа должна приносить удовольствие.
  
• Зависимость здоровья от образа жизни очень велико. Обратите внимание на тех, кто, как говорится, в ладу с активным образом жизни. Они подтянуты, энергичны, подвижны. Они с оптимизмом смотрят на жизнь.
  
• Питание. Оно оказывает не меньшее влияние на здоровье. Самое главное — еда должна быть вкусной. Еда должна быть приготовлена только из свежих натуральных продуктов, без использования всяких химических добавок: консервантов, усилителей вкуса и других.
  
  Ешьте больше растительную пищу, выращенную без использования пестицидов, гербицидов и химических удобрений. Мясо используйте только нежирных сортов. Готовьте еду правильно: на пару, отварная и тушёная пища. Но только не жарка в масле.
  
  При высокой температуре, в маслах образуются высокомолекулярные канцерогенные вещества. Возьмите себе за правило, утром потреблять кисломолочные продукты, такие, как творог, кефир, йогурт, они дают хороший запас энергии до самого обеда.
  
  Потребляйте больше воды, не менее 2-х литров в день. Заведите дневник питания, куда записывайте калорийность вашего меню, ваши физические нагрузки. Записывайте какие продукты вам подходят для здоровья и здорового образа жизни, а какие нет, как они влияют на ваше самочувствие.
  
• Многие допускают в жизни ошибки. Они думают, что начнут вести здоровый образ жизни, и через месяц будет у них всё нормально. К сожалению, таким людям, хочется сказать: так не бывает. Порой годами «транжирили» своё здоровье, а хотите, чтобы через месяц всё восстановилось? За всё в жизни приходится платить.
  
  Причём здоровый образ жизни, это отказ не только от вредных привычек, но и некоторых, любимых вами блюд, конфет, пирогов. Даже, если вы «сорвались» и съели или выпили, что не предписывается правилами здорового образа жизни, не нужно на этом зацикливаться. Надо на второй день взять себя в руки и вернуться к здоровому образу жизни.
  
• Режим дня имеет не менее важное значение для здоровья, поддержания тела, ума и души на хорошем уровне. Ритмичный распорядок дня, устанавливает равновесие между организмом и биологическими часами человека, улучшается процесс пищеварения, повышается эффективность трудовой деятельности, порождает психологическое спокойствие, счастье, самоуважение и долгую жизнь.
  
  После пробуждения сразу не соскакивайте с постели. Полежите спокойно пару минут, посмотрите на свои руки, потом легко проведите по своему телу, от головы до талии.
  
  После подъёма выпейте стакан чистой воды. Вода промоет желудочно-кишечный тракт, почки и восполнит воду в организме, израсходованную им за ночь. Вода простимулирует кишечник и подготовит его к приёму пищи. Сон должен быть не менее 7-8 часов, спать нужно в комнате при температуре около18 градусов цельсия.
  
• Отдых нужен всем. Чем длительней и сильнее нагрузка на организм, тем дольше должен быть отдых. А ежегодный отдых подразумевает и смену обстановки. Это может быть активный отдых в виде пешего, конного, водного и других видов туризма.
  
  Можно и нужно просто отдохнуть в теплом регионе, на берегу моря или озера, а при отсутствии достаточных денежных средств, можно у себя на даче, в деревне у родственников.

Здоровье и скандинавская ходьба: советы, как начать

В последние годы особую популярность приобрела «скандинавская ходьба». Этот вид двигательной активности подходит всем возрастным группам граждан. Заниматься можно практически всесезонно и в любом месте: в парках, скверах, пешеходных дорожках, одному или в группе.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии ещё в до 2-ой Мировой войны. Финские лыжники, чтобы не потерять свою спортивную форму за летний период, стали ходить без лыж по местности, но используя лыжные палки. Как оказалось, что это эффективный метод поддержания спортивной формы.

Впоследствии врачи выявили благотворное влияние этого вида двигательной активности на организм. Особенно полезна скандинавская ходьба тем, у кого имеется сердечно-сосудистое заболевание. Есть проблемы с органами дыхания.

Также она полезна людям, с избыточной массой тела, страдающих артрозом, остеохондрозом. Во время занятий скандинавской ходьбой, задействованы все мышцы и суставы, включая позвоночник.

Это положительно влияет на микроциркуляцию и увеличивает выброс крови в сосуды, питающие все органы тела. Улучшается работа мозга и сердца. Уменьшается нагрузку на позвоночник, при большом весе человека.

Скандинавская ходьба нормализует сон, помогает справляться со стрессом, способствует похудению, так как на занятиях, энергии расходуется больше, чем при обычной ходьбе.

Как начинать? Прежде всего подобрать палки специально для ходьбы. Желательно, чтобы они были цельными, а не с изменяющейся длиной. В настоящее время при ходьбе уже не используют лыжные палки, а используются специальные палки с резиновыми наконечниками.

Длина палок вычисляется по формуле: рост(в см) х 0,7 = длина палок. Если больные суставы ног и пожилой возраст, то полученную длину палок по формуле, уменьшают на 5 сантиметров. Далее подберите себе место, где будете заниматься.

Для занятий в тёплое время года достаточно иметь лёгкую спортивную форму, не стесняющая движений и иметь при себе бутылочку с водой для питья. В холодное время года, нужно иметь более тёплую одежду, главное, чтобы вам было в ней комфортно.

• Противопоказаний для занятий практически нет. Кому противопоказаны занятия скандинавской ходьбой:
• Наличие хронических заболеваний;
• Имеющиеся инфекционные заболевания;
• После хирургических операций;

Только для жителей города Стерлитамак, Республики Башкортостан и близлежащих населённых пунктов, моя помощница и мотиватор, тренер Ирина Петрухан, проводит тренировки по Скандинавской ходьбе в парке имени Ю.А.Гагарина. Дни занятий: каждую неделю в среду и пятницу, в 11-00 часов местного времени. Занятия бесплатные.

Если человек может ходить, то и с палками тоже сможет. Вы зарядитесь позитивной энергией, повысится ваша физическая активность, снизятся или совсем исчезнут хронические болезни.

Тренировка в парке им.Ю.А.Гагарина проходят в интересной форме, к каждому индивидуальный подход. Не откладывая на завтра, начните сегодня с тренером Ириной Петрухан. Занятия проходят еженедельно, каждые среда и пятница, в 11-00 часов.

Спасибо, что прочитали эту статью, обязательно поделитесь ею в социальных сетях с друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет всем полезной и нажмите соответствующую кнопку в конце страницы.