5
(1)

В настоящее время ускоренный ритм жизни приводит к тому, что уходим на работу, не завтракая, а в обеденный перерыв перекусываем бутербродом и чашкой чая, а вечером приходим домой, совершенно уставшими, едим, как говорится «от пуза» и ложимся на диван перед телевизором.

Каждый, кто выбирает для себя здоровый образ жизни, то он задумывается и над тем — чем питаться и как питаться. Часто мы едим и пьём, не задумываясь о том, как это влияет на наше состояние здоровья. Поэтому практики считают, что здоровый образ жизни здоровье и питание, это триада благополучия человека. Без пищи не может существовать ни один человек. Но одно дело питаться правильно, с пользой для здоровья и другое дело — питаться абы как, однообразно и с использованием продуктов, иной раз вредных для здоровья. Поэтому, думая о своём состоянии здоровья, человеку нужно думать о правильном, рациональном питании. Рациональное питание для здорового образа жизни — это необходимость. О человеке, который позавтракал, полезным для организма творогом, а вечером наелся гамбургеров или хотдогов, запивая колой, нельзя сказать, что он ведёт здоровый образ жизни (ЗОЖ). Человек, решивший для себя выбрать здоровый образ жизни, желая долгие годы иметь хорошее здоровье, должен соблюдать определённые правила питания. Потому как питание одно из краеугольных компонентов ЗОЖ.

Здоровый образ жизни и рациональное питание

Здоровый образ жизни рациональное питание
Лучшие продукты для питания

Здоровый образ жизни рациональное питание — это не строгая диета и не лишение его радости от вкусной еды, а это определённые правила, соблюдения которых может изменить человека, даря благополучие и радость от жизни. При этом он в себе воспитает привычки, которые будут основой его прекрасного здоровья на долгие годы. Рациональное питание способствует замедлению старения организма, помогает избежать риска диабета, болезни печени, желчного пузыря и других заболеваний. В систему правильного, рационального питания входят только натуральные продукты, выращенные без использования пестицидов и гербицидов, а продукты животного происхождения, без использования стимуляторов роста. Но при этом важен и режим приёма пищи. То есть важно не только то, чем человек питается, но и когда ест, как часто он садится за стол, и какой порядок приёма пищи. Составляя меню правильного, рационального питания, нужно соблюдать несколько правил:

1. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Состоять из большого количества различных продуктов, в которых должны содержаться минералы, витамины и другие полезные вещества. То есть, идеальное питание поставляет организму все ценные вещества: белок, жиры, клетчатку и углеводы. Выбирайте продукты натурального происхождения, не нужно есть продукты искуственного происхождения, или «напичканные» различными химическими добавками: ароматизаторами, подкислителями, усилителями вкуса и другими веществами, не свойственные натуральным продуктам. Если вы едите не дома и почувствовали, что еда кажется вам несвежей, не вкусной, откажитесь от неё. Нужно есть только то, что вам нравится и вызывает здоровый аппетит.

2. Необходимо соблюдать режим питания, лучше всего пищу принимать небольшими порциями и часто, т.е. 5-6 приёмов пищи за день. И хорошо, если питаться в одно и тоже время. Есть нужно тогда, когда организм чувствует потребность в еде. Организм сам настраивается под этот режим и готовит свою пищеварительную систему к процессу переваривания пищи. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте пищу, ешьте еду комнатной температуры. Слишком горячая еда или наоборот холодная, скажется на процесс пищеварения не лучшим образом. При приёме пищи не запивайте еду водой, это ухудшает пропитывание пищи желудочным соком и как следствие ухудшает процесс переваривания еды.

3. На качество пищи влияет и способ его приготовления. Не все способы термической обработки продуктов одинаково полезны. Нужно избегать приготовления пищи в виде жарки в масле. Лучше всего запекать, тушить, варить, готовить на пару. При этом максимально сохраняются полезные свойства продуктов. Старайтесь готовить пищу с использованием естественных источников тепла. Микроволновые печи можно использовать только для разогрева еды, но не для его готовки.

4. Также необходимо отметить, что продукты надо правильно сочетать. Всё дело в том, что полезные вещества и ферменты, которые содержаться в одних продуктах, могут дополнить и усилить эффект полезности других продуктов. Но бывает, что при неправильном сочетании некоторых продуктов, могут взаимно разрушать полезные друг друга.

5. Необходимо помнить и о калориях, недостаток его, также вреден, как и избыток. У каждого человека своя норма калорий, поэтому нужно «прислушиваться» к своему организму. Есть можно только по истечении не менее 45-60 минут после физической нагрузки.

6. В обществе укоренилось мнение, что жиры вредны для организма человека. Но это ошибка, организму нужны не только белки и углеводы, но и жиры. Они являются источником дополнительной энергии и могут быть полезны. Вред организму наносят так называемые «трансжиры, они в избытке в жареных пищевых изделиях: пирожках, жареных котлетах и так далее. А так же в продуктах быстрой еды: в фастфудах. Жиры, полезные организму, особенно полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, очень нужны организму. Они содержатся в орехах, оливковом масле, морской капусте, а также её содержит рыба, выловленная в северных широтах. Более того, учёные выявили полезные свойства свиного солёного сала, в котором выявили большое количество, так называемого «хорошего» холестерина, необходимый для строительства клеток организма, а также того же Омега-3.

7.Вода!!!! Человек в день должен потреблять от 1,5 до 2 литров чистой воды. Благотворно влияет на организм и органы пищеварения, приём воды натощак утром. Это способствует очищению организма от шлаков, ускоряет обменные процессы в организме. Норма воды для питья указана без учёта выпитого кофе или чая, Эти напитки требуют дополнительной энергии организма для выделения воды из этих субстратов.

8.Периодически нужно устраивать разгрузочные дни, Такие дни могут быть на фруктах, овощах, кефире. Человек сам должен выбрать, как будет проходить разгрузочный день и выбрать, что ему нравится.

9. Нельзя переедать. Еда должна восполнять затраченную энергию. Набивать свой желудок до состояния распёртости, это сильнейшая нагрузка не только на желудок и кишечник, но и для остальных органов, в том числе и сердца. И даже может быть небезопасно.

Полезные, правильные продукты питания

Здоровый образ жизни рациональное питание, правильные продукты питания
Всё, что нужно человеку
  • Злаки, особенно цельнозерновые в виде каш, они богаты растительными белками, а также растительными волокнами и сочетаются с медленными углеводами.
  • Овощные продукты, такие как морковь, капуста, свёкла — также обеспечивают организм пищевыми волокнами, то есть клетчаткой.
  • Бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица, являются источниками растительного белка.
  • Фрукты и ягоды — это кладезь микроэлементов и витаминов, помогают сбросить лишний вес, к тому же это вкусно.
  • Кисломолочные продукты: обезжиренный творог, йогурт, катык, кефир, это источники полезных бифидобактерий, улучшающих работу пищеварительной системы, а также это источники кальция, необходимый для костной ткани.
  • Мясо нежирных сортов — говядина, куриная грудка, индюшатина, продукты богатые животным белком.
  • Морская рыба — источник белка и полиненасыщенных кислот Омега-3, поможет защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Орехи — источник микроэлементов и полиненасыщенных жиров, также богатых Омега-3 и Омега-6.
  • Из напитков употреблять воду, цикорий, зелёный чай, Нужно пить только чистые натуральные напитки: свежевыжатые соки, смузи из свежих плодов и ягод.
  • Печень и орехи полезны 30-летним женщинам, они помогут замедлить процесс появления первых морщин.
  • Сыр и почки содержат селен и полезны мужчинам после 40 лет и способствует снижению стресса.

Самое сложное сделать первый шаг в сторону здорового образа жизни, и правильного, рационального питания. Пересмотрите своё меню сегодня — и завтрашний день станет для вас новым этапом на путь к здоровью и долголетию.

Только для жителей города Стерлитамак, Республики Башкортостан, и близлежащих городов и населённых пунктов, мой помощник и мотиватор, инструктор по здоровому, правильному питанию: Ирина Петрухан, приглашает всех желающих поправить своё здоровье, получить консультацию по правильному питанию, в клуб «ВАВИЛОН», который находится по адресу: г.Стерлитамак, ул. Артёма, 146А, в здании ВЭГУ.

Главное — человек должен осознать, что его здоровье зависит только от него самого. К сожалению не существует волшебных таблеток, выпив которые, человек мгновенно преображается, становится здоровым, и молодым. Ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно, не от случая к случаю, а постоянно. Тогда результат не замедлит сказаться. Вы есть то, что будете есть!

Ирина Петрухан ждёт всех желающих, у кого имеется лишний вес, кто не совсем здоров, кто хочет оздоровиться и обрести жизненный, позитивный тонус, в клубе «ВАВИЛОН», по адресу: г. Стерлитамак, ул. Артёма, 146А, в здании ВЭГУ. Встречи с посетителями проходят в индивидуальной форме, консультации проводятся с учётом возраста, конституции тела, наличия тех или иных отклонений от нормы здоровья.

Спасибо, что прочитали эту статью. Обязательно поделитесь этой статьёй со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что данная статья будет полезна Вашим друзьям и знакомым и нажмите на соответствующую кнопочку.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.