Спортивные занятия полезны для организма человека. Занятие спортом даёт человеку силу, ловкость, выносливость, воспитывает в нём силу воли. Это знают все, но не все занимаются спортом.
Для того, чтобы быть здоровым, со стройной фигурой, иметь хорошее самочувствие, нужно несколько раз в неделю ходить в тренажёрный зал, в бассейн, или кататься на велосипеде.
Физическая активность в любом виде, позволяет человеку улучшить самочувствие, улучшить строение своего тела, то есть нарастить мышцы, или наоборот — сбросить лишний вес.
Но, занимаясь спортом, нужно обратить внимание и на своё питание. Здоровый образ жизни спорт питание стоят на одной ступени.
В зависимости от того, какая цель спортивных занятий, зависит и рацион питания. Это может быть белково-углеводный рацион, или белково-жировой. При этом пища может различаться и по калорийности, а также количеству пищи, принимаемую за один раз и по количеству приёмов пищи за день.
Правильное питание и спорт должны сочетаться в зависимости от вида нагрузки. Те, кто хочет заниматься тяжёлыми видами спорта, должны больше потреблять белковую пищу. Это может быть кусок хорошей говядины с гарниром из риса. Нежирная свиная вырезка с фасолевым гарниром и с овощным салатом. Главное, чтобы количество потребляемой пищи покрывало по калорийности количество потраченной энергии.
Если человек решил похудеть, то ему необходимо потреблять больше медленных, или по другому сложных углеводов. Это могут быть: крупы, рис, сыр, баклажаны. Можно употребить молочные продукты: творог, кефир.
После тренировок можно съесть немного бобов, ржаного хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощей. Хорошо на утро поесть каши: овсяную, гречневую. Можно приготовить себе омлет с овощным салатом. Хорошо утром употребить творог, нежирный йогурт.
- Питаться нужно небольшими порциями, но часто и с одинаковым интервалом между приёмами пищи.
- Желательно заменить пищу, содержащие животные жиры, продуктами, насыщенные растительными жирами.
- Не зависимо от того, какую задачу поставил перед собой человек, необходимо потреблять в достаточном количестве овощей и фруктов, которые дают организму витамины, микроэлементы и клетчатку. Это позволит человеку иметь хорошее самочувствие и высокую работоспособность.
- Потреблять воду не менее 2-2,5 литров в день. Не давать организму чувствовать жажду и во время тренировок.
- Отказаться от мучных изделий, лучше заменить их десертом.
- Если почувствовали голод, то можно сделать перекус. Это могут быть овощи, фрукты, овощные соки, йогурт, кефир, но не кусок колбасы, шоколад или полбатона с маслом.
Питание при занятиях спортом
Чтобы не навредить организму, питание при занятиях спортом, должно соответствовать физическим нагрузкам. Занимаясь спортом, нельзя ограничивать себя в еде голоданием. Организм должен получать все питательные вещества вовремя. И до занятий спортом и после спортивных нагрузок.
Принимать пищу необходимо за 2,5-3 часа до тренировок. Пища должна быть калорийной, с высоким содержанием белка. Или обойтись лёгким перекусом, если нет чувства голода. В таком случае, необходимо поесть через 40-45 минут после тренировки.
Белок, потреблённый во время еды, идёт на восстановление мышечной ткани, а не на отложение на бёдрах и ягодицах.
Правильное спортивное питание и сам спорт, позволяют человеку приобрести хорошую форму, здоровье, крепкую нервную систему, устойчивость к стрессам и различным болезням.
Поддерживать хороший тонус организма, быть счастливым. При этом должна, при составлении рациона питания, рассчитываться не только калорийность пищи, но и содержания в ней количество белков, жиров и углеводов.
Составлять режим питания необходимо в разрезе своего распорядка дня. При составлении своего меню, обязательно включайте в неё рыбу, орехи, растительные масла для готовки и заправки овощных салатов: подсолнечное, оливковое, кунжутное. Не нужно отказываться и от животных жиров тем, кто занимается тяжёлыми видами спорта.
Правильное питание при занятиях спортом, это здоровье, красивая фигура, отличное настроение и хорошее качество жизни. Как распределять еду? Правильно будет, если человек 25% калорий еды, необходимых ему за день, потребит утром. 50% калорий потребит в обед и 25% калорий потребит на ужин.
Для жителей города Стерлитамак, Республики Башкортостан и близлежащих населённых пунктов и городов, инструктор по спортивному питанию Ирина Петрухан приглашает желающих поправить своё здоровье, приобрести красивую фигуру, в клуб «ВАВИЛОН», расположенный по адресу: ул. Артёма, 146А, здание ВЭГУ.
Спасибо, что прочитали эту статью, обязательно поделитесь ею в социальных сетях с друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им полезной и нажмите соответствующую кнопку.