Самооценка, это оценка человеком самого себя, своих способностей, личных качеств, оценка своей ценности и своего влияния для других и своего места в обществе. Самооценка, это основа уверенности в себе и основа личности человека.
На формирование самооценки влияют опыт прошлого и настоящего. Одна из проблем низкой самооценки может стать негативное прошлое. Воспитание в семье, где царил авторитарный стиль воспитания. Школа, где ребёнок не смог выстроить отношения с одноклассниками, ввиду их жестокости, или слишком строгими учителями.
В настоящем времени, причиной низкой самооценки могут быть:
— проблемы в отношениях с близкими и друзьями;
— переживания по поводу дискриминации по половому, национальному, религиозному и другим признакам;
— постоянный стресс из-за трудностей выполнения производственных заданий;
— переживания из-за потери работы и трудностями в трудоустройстве и финансовых проблем;
— недовольство своей внешностью.
В этом случае, как повысить самооценку и уверенность в себе?
Главное — для повышения самооценки, необходимо хорошее отношение к самому себе, любовь к себе, принятия себя таким, каков человек есть. Психологи предлагают следующие способы повысить самооценку:
* научитесь принимать себя таким, кокой вы есть, умейте прощать себя за совершённые действия, которые не дали ожидаемого результата. Люди с низкой самооценкой страдают от чувства вины, чуть ли не за всё, занимаются «самоедством». Из-за чего страдает психическое здоровье, падает жизненный тонус;
* Определите свои сильные качества и будьте всегда благодарны, в первую очередь себе.
Упражнения для повышения самооценки
- Для начала, заведите дневник ваших достижений. Запишите все свои достижения, начиная с детского возраста:
— как вы научились читать в 3 года;
— научились играть в шахматы в 6 лет;
— в спортивной секции вы выиграли кубок.
Вспомните всё, запишите и похвалите себя за эти достижения. - Благодарите себя, природу, вселенную каждый день — за хорошо сделанную работу, за оказанную кому-то помощь.
3. Не забывайте хвалить себя каждый раз, за то, как вы правильно построили с кем-то отношения, что
сегодня рано встали, сделали утреннюю гимнастику, отказались от жирной колбасы и заменили её
салатом. За все свои правильные действия, хвалите себя.
4. Заботитесь о себе. Люди с низкой самооценкой думают, что не могут удостоиться любви и
внимания. Поэтому полюбите себя. Если вы сами себя не любите, то как могут другие полюбить
вас.
5. Откажитесь от негативного мышления в свой адрес. Ни что так не разрушает самооценку человека
как негативное восприятия себя, будь то внешность, образование, или обладание престижной
вещью. Устраните чувство вины за то, что кажется что в чём-то вы виноваты.
6. Не сравнивайте себя с другими. Нужно понять одно, что никто не знает, что из себя представляет
тот человек, на которого вы хотите равняться. Вы не можете знать о чём он думает, что чувствует.
Вы невольно пытаетесь сравнивать себя с небольшим кусочком его жизни, который он показывает
в обществе. Сравнивайте себя только с собой.
Оглянитесь назад и посмотрите чего вы добились. Вы обязательно увидите прогресс в своей
жизни, И если даже он не велик, нужно сказать: «Да, прогресс не большой, но могло и этого не
быть».
7. Всегда спорьте со своим внутренним критиком. Например, вам предлагают новую престижную
работу, а внутренний голос говорит: «Ты не справишься, у тебя ничего не получится, ты не
сможешь. Найдите этим словам возражения:
«Я грамотный, хороший специалист, тематику будущей работы я прекрасно представляю, это
всего лишь работа и всё у меня получится». То есть, необходимо сразу «задушить» в себе
неуверенность, что только придаст силы на новой работе.
8. Принимайте в свой адрес комплименты с благодарностью. Если кто-то, вам говорит хорошее, то
не отмахивайтесь и не говорите, к примеру: «Что Вы! не стоит благодарностей, для меня это ничего
не стоит». Просто поблагодарите с уважением к этому человеку.
9. Доводите все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку.
10. Учитесь преодолевать свои страхи, они снижают уверенность в ваших возможностях и умениях, и
соответственно вашу самооценку. Лучший способ стать уверенным, это сделать то, чего ты
боишься сделать.
11. Всегда планируйте своё будущее, в плане повышения уверенности и своей самооценки.
12. Имейте поддержку, найдите людей по интересам, обратитесь к своим друзьям и близким, которые
смогут поддержать вас в минуту сомнений, нерешительности, что-то сделать.
14. Занимайтесь спортом, физическими упражнениями, йогой, это повысит вашу уверенность,
изменит вашу внешность в лучшую сторону если она вам до этого не нравилась.
15. Аффирмация. Это как волшебные заклинания — мантры. Если вы не уверенный человек, то может
подойти фраза: «Я уверен в себе, я ничего не боюсь и не стесняюсь в обществе других людей».
Поверьте — это работает, если каждый день повторять по 50 раз утром и вечером перед сном.
Фраза должна быть позитивной и не должна содержать частицу: «НЕ«. Например: «Я не боюсь
выступать перед публикой». Это неправильная фраза.
Это основные упражнения по повышению самооценки и уверенности в себе. Если будете следовать этим советам, то через некоторое время, вы увидите позитивные изменения в своей жизни.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии