Чем же полезен бег для здоровья? Бег это один из видов кардио тренировок и считается, как самый доступный способ поддержать здоровье и сбросить лишние килограммы веса. Польза бега давно доказана тренерами.
Этот вид физической нагрузки позволяет задействовать все группы мышц и способствует снижению веса, без посещения спортивных залов и подъёма тяжестей. Во время бега, кровь быстро и легко насыщается кислородом, разнося её во все органы, в том числе и в мозг человека.
Человек после пробежки ощущает прилив жизненной энергии, при этом усиливается процесс сжигания жира и ускоренный вывод углеводов. За счёт интенсивной циркуляции крови по всему телу, происходит вывод шлаков, в том числе через потовые железы.
Бег полезен для здоровья по многим причинам:
— все физические нагрузки ведут к усилению кровотока и, как следствие, мозг максимально обогащается кислородом, что повышает умственную деятельность человека.
— во время бега, человек отвлекается от своих различных жизненный проблем, за счёт того, что бег, это однообразное монотонное движение ног, в ровном темпе. При этом в голове не остаётся абсолютно ничего. Это успокаивает нервную систему, снимает стресс и депрессию, бегун получает психологическую разгрузку.
— регулярные занятия бегом сказывается и на фигуре. Она становится стройной, подтянутой и красивой. (Женщины, берите это на вооружение).
— бег повышает выносливость организма, за счёт более глубокого дыхания, увеличивая поступление крови ко всем органам, что позволяет увеличить физическую силу, укрепить сердечную мышцу. Каждый раз увеличивая время пробежки и расстояние, человек становится сильнее и выносливее. Кроме того, нормализуется сон и пищеварение.
— бег вырабатывает силу воли. Постоянные занятия бегом, помогают преодолеть человеком свою лень, поднять собственную самооценку. При этом организм вырабатывает гормоны счастья и радости — эндорфины и дофамины, что положительно сказывается на самочувствие человека, давая ему хорошее настроение.
— бег или быстрая ходьба снижает вероятность ранней смерти, до 20-30%.
-бег позволяет уменьшить содержание холестерина в крови, что также положительно сказывается на здоровье человека.
— за счёт интенсивного кровоснабжения органов, все клетки организма получают в достаточном количестве кислород и питательные вещества. В результате этого у человека вырабатывается стойкий иммунитет, позволяя организму противостоять многим болезням.
Как мы видим, влияние бега на здоровье человека очень велико. Для населения России, это актуально, так как здоровье людей далеко от нормы, установленные Всемирной Организацией Здравоохранения.
Бег как средство укрепления здоровья
Бег как средство укрепления здоровья, известно давно. но новички, начиная заниматься бегом, часто сталкиваются с неприятными факторами. Случается, что после пробежки, человек ощущает головокружение, боль в боку и позывы к рвоте, потемнение в глазах. Это говорит о том, что человек делал, что-то не так, как надо. Основные правила, особенно для новичков, техники безопасности при занятиях бегом:
- Если вы решили заниматься бегом, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Люди имеющие отклонения по состоянию здоровья, должны определить возможность заниматься данным видом физической нагрузки.
- Нагрузки увеличивать постепенно. Начинающим бегунам, нужно ограничится 15 минутами бега. Затем каждую неделю увеличивать по 5 минут. Максимальное время занятия бегом до 1 часа. Если чувствуете нехорошие симптомы, снизьте нагрузку, темп бега и время пробежки.
- К бегу приступать не ранее, чем через 2 часа после еды. Особенно, если еда была обильной и плотной. Перед пробежкой можно съесть одно яблоко или банан.
- При занятиях бегом, необходимо соблюдать режим правильного питания, Если в организме мало углеводов, а это основной энергетический носитель, то выше указанные симптомы вам гарантированы. Необходимо соблюдать баланс приёма пищи по составу белков, жиров и углеводов.
- Необходимо отказаться от пагубных привычек — табака и алкоголя. Это плохие «попутчики» для бегуна.
- Старайтесь не заниматься бегом в жаркую летнюю погоду на открытой местности. Выбирайте затенённые территории, иначе можно получить тепловой удар. Желательно заниматься бегом по утрам, в интервале от 7 до 8 часов утра, когда воздух наполнен свежестью и прохладой.
- контролируйте сердечный пульс при занятиях бегом. Он должен быть не выше 100-110 ударов в минуту. Если выше, то снизьте нагрузку.
- Приобретите удобную обувь, на мягкой подошве, чтобы ваш позвоночник не испытывал ударных нагрузок при беге. Эти ударные нагрузки опасны для позвоночника и суставов. Одежда также должна быть свободной, дышащей, в которой вам будет комфортно.
Каждый раз бег необходимо начинать с 15-ти минутной разминки, чтобы не травмировать суставы, связки и мышцы и разогреть их. Для разминки используются такие упражнения, как приседания, махи ногами, выпады, скручивания.
Разминка перед бегом позволяет не только разогреть тело, но и способствует:
— нормализовать дыхание;
— активизировать кровоснабжение всех органов;
— стимулировать нервную систему к физическим нагрузкам;
— создать психологическую мотивацию к выполнению данной физической нагрузки.
Начинайте бегать от болезней и малоподвижного образа жизни к здоровью и долголетию, не откладывая на завтра. Начиная бегать по утрам, вы на целый день получите сильнейший заряд бодрости и сил. Бег не имеет возрастных ограничений. Самому старому марафонцу 101 год. Бегом начал заниматься в 89 лет.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной.
Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.