0
(0)

Зима — холодное время года и каждый раз зимний холод испытывает нас на прочность. Как в этом случае быть с физическими нагрузками? Физкультура зимой — неотъемлемая часть активного образа жизни. Занятие физкультурой на улице зимой, может быть такой же по продолжительности и интенсивности, что и в летнее время, если человек занимается давно. Если человек после болезни, или тренируется недавно, то заниматься физкультурой на свежем, морозном воздухе не нужно. Как не заболеть зимой, занимаясь тренировками на улице?
Основные правила тренировок на улице в зимнее время:

1.Выходить на тренировку необходимо правильно экипировавшись. Рекомендуется заниматься в правильно подобранной, двухслойной, утеплённой куртке. Наружный слой куртки должен быть влагонепроницаемым (на случай дождя со снегом), а внутренний слой одежды — гигроскопичной для впитывания пота.

2.При низкой температуре воздуха, под спортивный костюм, рекомендуется надевать хлопчатобумажное нательное бельё. Можно приобрести для этих целей специальное термобельё. Бельё должно плотно прилегать к телу, но не сдавливать. Слишком плотное бельё или носки ухудшают кровоснабжение и как следствие способствуют замерзанию человека.

3. Необходимо позаботиться о головном уборе. Заниматься в шапке не рекомендуется. При интенсивных нагрузках, голова будет потеть, что может отразиться на здоровье. Головной убор должен быть тёплым из комбинированной пряжи, способный закрывать уши, чтобы не продуло в ветреную погоду, а в мороз предотвратить обморожение.

4. Спортивная обувь должна правильно подобрана по размеру, быть утеплённой, с гибкой подошвой, что способствует устойчивости на скользкой поверхности. Если человек занимается постоянно на улице зимой, то лучше приобрести специальную зимнюю модель спортивной обуви. Такая обувь придаст устойчивости ногам, предотвратит от падений и травм.

5. Прежде чем выйти на улицу для занятий, необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений дома. Важно — физкультура на улице зимой, требует постоянного движения, иначе может привести к переохлаждению организма и возможному, в последствии заболеванию. Если человек чувствует, что начинает замерзать, необходимо вернуться домой, используя бег трусцой.

6. Пить на улице не стоит, лучше вернувшись домой, принять тёплый душ, а затем попить горячий, ароматный чай, настоянный на травах. Очень кстати будет чай с мёдом Можно пить чай, добавив в него немного имбиря, он разогреет и придаст бодрости.

7. Желательно на открытые части тела нанести защитные средства, На лицо нанести тонкий слой крема, а губы смазать гигиенической бесцветной помадой. Если человек занимается бегом, то нужно быть подальше от автомобильных дорог. После снегопадов, когда дорожки ещё не почищены, можно тренироваться, катаясь на лыжах.

8. Занимаясь физкультурой на улице, дышать нужно носом, так как холодный воздух, поступая через рот, не успевает согреться, что может вызвать заболевание верхних дыхательных путей. Если температура воздуха снизилась до отметок, когда настолько холодно, что наблюдается затруднённое дыхание при небольших нагрузках, то лучше занятия проводить в спортивном зале, где имеется беговая дорожка. Не стоит рисковать своим здоровьем.

Занятие физкультурой на улице зимой, способствует закаливанию организма человека. Тренировка позволяет поддерживать тело в хорошей физической форме, укрепляет иммунитет, придаёт бодрости, поднимает настроение. К занятиям физкультурой на улице в зимнее время, нужно готовиться с осени, чтобы организм успел адаптироваться к наступающей зимней погоде.

Читайте также статью про спорт зимой здесь.

Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.