Глядя на мужчину с рельефной мускулатурой и не менее рельефным прессом, многие другие мужчины, испытывают искреннюю зависть. Начинают ходить в спортзалы, пытаясь тоже воспроизвести такой же пресс, или занимаются дома.
Но очень часто, накачать пресс с рельефными мышцами получается не у всех. В принципе не важно, где заниматься — дома или в спортзале. И как бы не старались и как бы много не занимались, кубики пресса будут не видны, если не сжигать жировую прослойку на животе.
Согнать жир с живота можно только за счёт дефицита калорий, то есть сжигать нужно больше, чем человек получает с пищей. А это требует от человека самодисциплины и жёсткий учёт потребляемых калорий. Так как накачать кубики пресса в домашних условиях?
Существует много различных упражнений для этих целей. Главное условие, это упорство и постоянство занятий. Для начала необходимо установить для себя количество занятий в неделю. Для начала рекомендуется не более 2-3 дней тренировок, в течение 30-35 минут, чтобы организм и мышцы привыкли к нагрузкам.
Лучшее время для тренировок, это утро. Основной фактор, чтобы накачать пресс в домашних условиях, это больше движений. При этом, человек, желающий накачать пресс, должен сочетать активные упражнения и статические нагрузки.
— Упражнения надо выполнять медленно и аккуратно, путём многократных повторов и подходов;
— необходимо следить, чтобы в процессе физической нагрузки, не подключались мышцы, которые не нужно прежде времени накачивать, а осуществлялся процесс проработки пресса;
— во время тренировки, желательно не пить, но если есть сильное желание, то только смочить рот и сделать один глоток воды;
— режим питания должен быть несколько иным, чем у спортсменов, занимающихся общим укреплением всех групп мышц. Пища должна быть разнообразной, но приоритет надо отдать белкам. Это творог, яйца, сыр нежирных сортов, рыба, бобовые.
Можно использовать протеиновые коктейли. Они продаются в магазинах спортивного питания;
— необходимо наладить режим сна, чтобы организм смог отдохнуть;
— тренировку всегда надо начинать с хорошей разминки, чтобы не было травм и растяжений.
После, когда человек достигнет комфортного состояния, начав заниматься процессом накачки пресса, можно переходить к тренировкам через день, или до 5 дней в неделю, увеличив и время тренировки. Существуют различные мнения насчёт того, сколько дней нужно посвятить тренировкам, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях.
Кто-то ратует за то, что нужно заниматься каждый день, с одним днём отдыха, кто-то приводит свои аргументы, что нужно заниматься не более 3-4 дней в неделю, то есть через день. Здесь всё индивидуально. Я лично, придерживаюсь мнения, что занятия нужно проводить через день.
Если тренировки проводить каждый день, то происходит хорошее укрепление мышц живота, но рельефа не будет. Мышцам живота, после физических нагрузок, надо на следующий день дать отдых. За этот период происходит восстановление мышечной ткани и идёт наращивание этих мышц. Если придерживаться режима дефицита калорий, то кубики пресса будут заметны уже через месяц.
Некоторые мужчины интересуются, можно ли накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Думаю, что накачать начинающим пресс живота за неделю, невозможно. Это возможно, если человек занимался другими физическими упражнениями, с использованием утяжелений, в виде гантелей или штанги.
Желанием накачать пресс, в основном озабочены мужчины. Покорять своим видом женские сердца, вызывать зависть у других мужчин, это предел мечтаний любого мужчины. Но это тяжелейший труд. Основные упражнения для пресса:
- — Встать на пол, ноги на ширине плеч, ладони рук сплести в замок на затылке, локти развести в стороны;
— Поднимать поочерёдно колени, коснуться противоположным локтём, поднятое колено. - — Лечь спиной на пол, ладони рук сцепить в замок на затылке;
— Согнуть ноги в коленях и поднять их вверх;
— Приподнимать туловище к ногам, не опуская ноги вниз, мышцы живота держать напряжёнными. Вернуться в исходное положение. - — Лечь спиной на пол, руки расположить вдоль туловища у бёдер;
— Поднять прямые ноги вверх, задержаться в таком положении несколько секунд и медленно их опустить. Ноги поднимать только за счёт пресса, не использовать руки в качестве помощи. - — Лечь на пол боком, опереться локтём нижней руки об пол, приподнять верхнюю часть тела,
— В этом положении поднять вверх обе ноги, используя пресс, вернуться в исходное положение. Упражнение очень тяжёлое, но очень действенное. - — Махи ногами, Лечь спиной на пол, поднимать поочерёдно ноги вверх и выполнять вертикальные махи «ножницы».
Есть масса других упражнений, опять же это всё индивидуально. Очень полезны для кубиков пресса упражнения на скручивание.
1. — Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок на затылке;
— Поднять максимально верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
В точке максимума, сделать полный выдох и задержаться в этой позе несколько
секунд;
— Вернуться в исходное положение. Мышцы живота должны быть напряжены.
2. — Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях, ладони рук сплести в замок на затылке;
— Приподнять плечи от пола и повернуться корпусом влево, вернуться в исходное
положение. То же самое проделать в правую сторону. Мышцы живота должны
быть напряжены.
3. — Выполнение планки. Лечь на пол лицом вниз, полностью приподняться, опираясь
только на локти и пальцы ног, спину держать прямо, живот не опускать, Мышцы
живота должны быть напряжены. В таком положении нужно задержаться до
1 минуты.
Для лучшего эффекта, можно использовать гантели. Вот упражнения с гантелями:
1. — Сесть на пол. Взять в руки гантели, ноги согнуть в коленях, а стопы ног приподнять;
— Вытянуть вперёд руки с гантелями, повернуть корпус в левую сторону, а ноги в правую;
— То же самое проделать в другую сторону. Мышцы живота должны быть напряжены.
2. — Взять в руки гантели, сделать шаг левой ногой на ступеньку или низкую скамейку и
поднять вверх левую рук с гантелью. Вернуться в исходное положение. То же самое
проделать с правой ногой и рукой.
Если дома есть турник, то очень хорошо помогут в накачке пресса упражнения с его использованием. Это могут быть в положении «вис» подъём коленей, повороты туловища с поднятыми коленями, подъём ног до горизонтального положения.
Упражнения тяжёлые, но они дадут свой результат. Вот можно как накачать пресс в домашних условиях мужчине.
Выполняя упражнения, необходимо следить за дыханием, то есть, дыхание нужно синхронизировать с движением живота.
При подъёме живота — выдох, и вдох при возврате в исходное положение. Это правило действует для всех видов упражнений.
В любом случае упражнения для пресса, помогают укрепить и другие мышцы, что очень полезно для здоровья и долголетия.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной.
Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.