5
(1)

Современная жизнь привела к тому, что основное своё рабочее время, человек проводит в помещении за столом или перед компьютером. Долгое пребывание в положении сидя, ведёт к развитию застойных явлений в организме человека. Это может повлечь за собой проявление негативных проблем со здоровьем. Это не только дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах, но и нарушение работы внутренних органов офисного работника. У работника нарушается осанка тела, может развиться искривление позвоночника — сколиоз. Малоподвижная работа приводит к заболеваниям органов малого таза, а постоянное напряжение мышц шеи, приводит к ухудшению кровоснабжения сосудов головного мозга. Производственная гимнастика для офисных работников, поможет избежать многих проблем со здоровьем работника или снизить негативное воздействие. Если регулярно использовать комплекс офисной гимнастики, то это позволит:

  1. Нормализовать тонус мышц тела и снизить негативную нагрузку на организм.
  2. Активизировать обменные процессы в организме, что позволит избежать проблем с давлением.
  3. Улучшить кровоснабжение всех органов человека.
  4. Снизить отложение в кровеносных сосудах холестерина и жировых отложений на теле.
  5. Снизить усталость органов зрения, особенно актуально, для тех, кто целый день работает за компьютером.

Основная задача, которую выполняет комплекс офисной гимнастики, это поддержание высокой работоспособности человека, при одновременным снижением на него негативной нагрузки, Работая в офисе, люди, очень часто испытывают чувство депрессии, что иногда приводит к нервным срывам и стрессам. Производственная гимнастика для офисных работников поможет избавиться от стресса, стимулировать эмоциональную гармонию, улучшить психологическое состояние работника, замедлить или даже приостановить развитие различных болезней.
Основной комплекс производственной гимнастики для офисных работников, состоит из различных вариантов упражнений, Работник сам для себя должен выбрать подходящие для него определённый комплекс упражнений. Основные упражнения, который можно выполнять на работе, не выходя из помещения:

комплекс производственной гимнастики для офисных работников
Гимнастика на рабочем месте
  1. Сесть на стул, выпрямить спину и делать наклоны головы поочерёдно то к левому, то к правому плечу. Количество повторов — индивидуально.
  2. Сесть на стул, повернуть голову в сторону и опустить, подбородок должен быть на уровне подмышки (поза: спящий гусь). После чего поднять подбородок и вернуться в исходное состояние. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
  3. Сесть на стул, повернуть голову в сторону и поднять подбородок к верху. Затем опустить подбородок и вернуться в исходное состояние. Проделать то же самой в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
  4. Сесть на стул, наклониться вперёд, прижаться к коленям головой и животом. Руки должны свободно свисать к полу, Расслабиться. Количество повторов — индивидуально.
  5. Сесть на стул, развести руки через стороны вверх и потянуться. Повторить.
  6. Сесть на стул, руками взяться за сидение и вращать ногами, как будто крутите педали велосипеда.
  7. Сесть на стул, спину держать прямо, ноги вытянуть вперёд и поднять их над полом. В этом положении задержаться на 1-2 секунды. Количество повторов — индивидуально.
  8. Подойти к подоконнику и опереться об него. Сделать несколько приёмов отжимания.
  9. Встать прямо, руки вытянуть перед собой, сделать несколько приседаний. Количество приседаний — индивидуально.
  10. Встать прямо, руки положить на талию, сделать наклон телом влево, при этом правую руку поднять вверх, Проделать то же самое в другую сторону. Количество повторов — индивидуально.
  11. Встать прямо, руки положить на талию, выполнять круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
  12. Встать прямо, выполнять движения плечами, как будто скидываете с плеч пальто или пиджак, затем наоборот, движения плечами имитируя накидывание пальто на плечи.
  13. Встать прямо, руки держать на спинке стула, выполнять махи ногами. сначала в бок, а затем назад и вперёд.
    Это основной комплекс упражнений, как было сказано выше, каждый подбирает для себя приемлемые виды упражнений, в зависимости от состояния здоровья и возраста.

В современных офисах, куда не кинь взгляд, везде компьютеры. а потому у многих офисных работников, деятельность связана с их использованием. Эти работники практически весь рабочий день работают, всматриваясь в экран монитора. В результате, сильно устают глаза, появляются в них рези, слезотечение и другие проблемы со зрением. Поэтому для глаз тоже разработаны специальные упражнения:
— сильно зажмурить глаза на 3-8 секунд и затем открыть их. Проделать это упражнение до 10 раз;
— свести глаза к переносице. Проделать это упражнение до 10 раз.
— делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону.
— встать у окна, перевести взгляд на предмет, находящийся в дали, пытаясь разглядеть детали объекта, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся рядом с вами. Повторить это упражнение несколько раз.

Современная жизнь ставит перед человеком новые задачи по сохранению своего здоровья, и потому не стоит пренебрегать советами по использованию различных мер, в том числе с помощью различных упражнений на рабочем месте. Выполняйте эти упражнения и будьте здоровы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.