5
(1)

Ходьба, это способ передвижения человека в пространстве. Осваивает ходьбу человек ещё будучи ребёнком. Ходьбу можно рассматривать, как альтернативу спортивным нагрузкам. А потому можно считать ходьбу, как фитнес-нагрузку для поддержания здоровья и улучшения эмоционального состояния. Многие врачи склонны считать, что ходьба в ускоренном темпе, предпочтительнее бега, так как ходьба это низкострессовая нагрузка, меньше воздействие ударных нагрузок на уставы ног, позвоночник и сердце. Польза ходьбы пешком давно доказана. Ходьба, в первую очередь, это движение, закаливание на свежем воздухе, снятие психологических и эмоциональных нагрузок. Преимущество ходьбы в том, что этим видом физической нагрузки можно заниматься в любое время года, в любой местности и не требует финансовых затрат. Нужно только иметь соответствующую обувь, удобную одежду, дождевик, если на улице дождь и ёмкость с водой. Задаваясь вопросом, как и сколько нужно ходить, ответ будет один — больше двигаться. Это может быть ходьба в умеренном ритме, так и в ускоренном темпе.

Развитие человеческой цивилизации, делает нашу жизнь более удобной, но за это мы расплачиваемся здоровьем. Внедрение в нашу жизнь различных гаджетов, компьютеров, средств автоматизации производств, поспособствовало тому, что люди стали двигаться меньше. это привело к ухудшению здоровья современного человека. Только занятие спортом, любые физические нагрузки способны как-то улучшить эту ситуацию. Ходьба, как один из видов физической нагрузки, может способствовать снижению риска для здоровья от гиподинамии:

Чем полезна ходьба для здоровья человека

Чем полезна ходьба
Мотивация к ходьбе

Давайте разберём, чем полезна ходьба для здоровья человека:

  • ходьба способствует снижению риска хронических болезней;
  • Ходьба способствует укреплению мышц сердца, уменьшая риск инсультов и инфарктов;
  • помогает снизить артериальное давление, улучшая циркуляцию крови в организме;
  • улучшает осанку, развивает выносливость и равновесие;
  • предупреждает снижение мышечной массы тела. Если регулярно совершать пешие прогулки, то усиливается сила мышц ног и спины;
  • способствует улучшению пищеварения, подавляет процесс вздутия в кишечнике, предотвращает запоры и даже рак толстой кишки;
  • укрепляет иммунитет. Ходьба пешком активизирует иммунные клетки, такие, как Т-клетки, являющиеся киллерами вредоносных бактерий и микробов, что позволяет организму бороться с инфекциями;
  • увеличивает объём лёгких. Человек занимаясь ходьбой на улице, да на свежем воздухе, увеличивает потребление воздуха, и соответственно больше кислорода. При этом улучшается процесс газообмена в лёгких, что приводит к увеличению её объёма;
  • ходьба пешком под утренним солнцем, помогает выработке витамина «Д». Этот витамин необходим для укрепления костей, снижения риска диабета I-типа, рассеянного склероза;
  • ходьба, как вид физической нагрузки, препятствует утрате плотности костной ткани, и соответственно снижает риск остеопороза и вероятности переломов костей и травм;
  • ходьба увеличивает продолжительность жизни. Исследованиями выявлено, что люди, которые ходили регулярно пешком, не менее 30-ти минут в день, жили дольше, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. Это связано с тем, что в организме при ходьбе, происходит активизация фермента теломеразы, которая поддерживает целостность клеток ДНК.
  • Ходьба устраняет депрессивное состояние человека и снимает стресс, ввиду того, что человек, во время ходьбы, отвлекается от всех негативных мыслей. В результате у него поднимается настроение и бодрость духа.

Как стимулировать себя на ходьбу, какая мотивация поможет начать и не бросить?
1. Может стоить завести себе собаку, которую необходимо выгуливать утром и вечером.
2. Попросить друга, чтобы он составил компанию и присоединился к данному физическому занятию.
3. Можно устраивать совместную пешую прогулку с семьёй, что только укрепит взаимные отношения.
4. Присоединиться к группе людей, которые занимаются ходьбой, в коллективе заниматься легче.
5. Если позволяет расстояние, то ходить на работу и обратно домой пешком. В крайнем случае использовать принцип: выходить на одну-две остановки раньше, а оставшееся расстояние пройти пешком.
6. выходя из дома в магазин за покупками, используйте свои ноги, то есть идите до магазина пешком.
7. Стараться не пользоваться лифтом, а идти пешком по лестнице.
8. Ходьба в пешие походы на несколько дней. Можно с друзьями или с семьёй.
9. Если вы расчётливый человек, то посчитайте, сколько денег сможете сэкономить за год, передвигаясь пешком на работу или в магазины.

Ходьба для начинающих

Если вы только начинаете этот вид физической нагрузки, то нужно начинать постепенно, Начать, к примеру ходить по 10 минут ежедневно, постепенно увеличивая время ходьбы до 30-ти минут в день. После, как будут освоены принципы ходьбы можно переходить к ходьбе по 30 минут утром и вечером. Темп ходьбы, также необходимо увеличивать постепенно. Начинать ходить нужно со скоростью 3-4 км/час, постепенно увеличив до 5 км/час, это средний темп ходьбы. Когда сможете без затруднений ходить в таком среднем темпе, переходить на пешие прогулки до 10000 шагов в день, хотя это условное расстояние, тут всё индивидуально. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Если при ходьбе появляется усталость, можно сделать перерыв или перейти на медленный ритм движения и не забывать пить воду. Если появилась жажда, то это крик организма о нехватке жидкости. Не ждите этого сигнала SOS, а пейте периодически небольшими глотками.

Основная техника ходьбы состоит в том, что ходьба, это тоже вид физической нагрузки, поэтому, каждый раз нужно начинать с разминки, затрачивая на это 3-5 минут времени. Вначале это могут быть махи ногами, приседания, невысокие прыжки на месте. После переходить к более интенсивной разминке, делая широкие шаги с выпадом.
Затем следует ходьба, которая должна быть не меньше 20-ти минут. Учитывая. что ходьба является лёгкой физической активностью, необходимо ходить более длительно. Натренированным людям можно и нужно ходить до 1 часа. После чего — окончание, при этом темп движения замедляется, время на этот период требуется также 3-5 минут.
Техника ходьбы заключается в том, что нога становится на опору с пятки с перекатом от ступней к носкам и переход в отталкивание. Руки при ходьбе свободные, положение корпуса тела прямое, не сутулиться, плечи расслаблены, живот подтянут. Голова держится прямо, взгляд направлен вперёд. Во время ходьбы не раскачиваться из стороны в сторону, как маятник и не ходить вразвалочку как матрос на корабле. Дышать надо ровно, спокойно и глубоко, используя весь объём лёгких. Успехов вам.

Если вам понравилась статья, то поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.