Человек научился бегать с детства, едва встав на ноги. Позже, когда человек взрослеет, он начинает думать о том, что кто-то бежит легко и свободно, а кто-то бежит, держась за бок, испытывая тошноту и тяжесть. Всё дело в том, что должна быть правильная техника бега.
При беге, основное действие осуществляют конечности рук и ног. Быстрота движения конечностей, определяется силой бега, с соблюдением координации движения. Если у человека высокая степень координационных умений, тем точнее у него движения.
Развитие координационных движений, является основным фактором выработки хороших результатов в скоростных и силовых техниках. Это может спринт, то есть бег на небольшие расстояния, бег на длинные расстояния, или бег по горным тропам.
Правильная техника бега для начинающих
Осваивать технику бега, необходимо путём практического овладения каждого элемента бега. Это позволит создать набор движений ног и рук. Правильная техника бега для начинающих бегунов, начинается с того, что, в первую очередь нужно соблюдать.
Что мышцы плечевого пояса необходимо расслабить. Повышенная напряжённость плеч, ведёт к расстройству координации бега. Если у бегуна напряжены плечи, то это ведёт к повышенной затрате своих сил, и усталости мышц.
Бегуну необходимо согнуть руки в локтях под углом, примерно в 90 градусов, это позволит осуществлять движения более плавно и удобно. Руки, либо неплотно сжать в кулак, или пальцы держать выпрямленными. Руки, при беге, двигаются вдоль рёбер: вперёд-внутрь и назад-наружу. Движение рук должно происходить постоянно и поочерёдно. Если левая рука перемещается вперёд, то правая идёт назад, и наоборот.
Движение ног и рук тоже происходит в разноимённой фазе. Если правая рука идёт вперёд, то вперёд перемещается и левая нога, а если вперёд идёт левая рука, о вперёд перемещается и правая нога.
При беге работают и мышцы брюшного пресса, они подчиняются разноимённым движениям конечностей. В противном случае, при не соблюдении этого правила, это плохо скажется на работе внутренних органов. Вот почему может появиться боль в боку при беге.
Туловище, при беге, должно иметь минимальное колебание. Нельзя осуществлять движения туловищем то в одну сторону, то в другую. Это может способствовать нарушению равновесия и способствовать затрате лишней энергии. Спину необходимо держать прямо, а сам корпус может иметь незначительный наклон вперёд на 5-7 градусов.
Когда тело наклонено вперёд, то движение бегуна происходит, как бы по инерции, что способствует обеспечению высокой скорости бега, без затрат лишней энергии.
Основная инструкция для бегуна — не глядеть в разные стороны, не оглядываться назад или запрокидывать голову.
Это ведёт к расстройству координации движения и потере скорости. Взгляд должен быть направлен вперёд, голову необходимо немного опустить вниз на 25-30 градусов, это позволит видеть бегуну неровности на дорожке и улучшить ориентацию.
Бегун должен обратить внимание и работе ногами. При высокой скорости бега, колено должно подниматься выше. Основным фактором, при передвижении ног, является промежуток времени контакта подошвы стопы, с дорожкой, по которой бежит спортсмен. Чем меньше по времени подошва ноги, контактирует с беговой дорожкой, тем интенсивней бег.
Во время бега не нужно отталкиваться вверх, это потребует повышенных усилий, увеличит период контакта ноги с беговой дорожкой, и как следствие, способствует снижению скорости бега. Наилучшей постановкой стопы, считается с «пятки на носок», в основном это подходит бегунам на большие расстояния.
Перед тем, как начать бегать, необходимо пройти медицинское обследование. Тренировка для освоения правильной техники бега, необходимо начинать с занятий спортом. Для освоения самой техники бега, необходимо затратить не менее 1 месяца тренировок.
При освоении правильной техники бега, обязательно нужно научиться правильно дышать. Дыхание при беге, должно выполняться носом и ртом одновременно. Перед каждой пробежкой, необходимо проводить разминочные упражнения ног, рук и головы. Не забудьте приобрести удобную обувь и одежду.
Правильная техника бега на длинные дистанции
Когда человек овладеет правильной техникой бега, он сможет принимать участие в беге на длинные расстояния и иметь хорошие показатели. Бег на большие расстояния, имеет свои особенности. Правильная техника бега на длинные дистанции для бегуна, заключается в следующем:
— во время бега на длинные дистанции, надо обязательно концентрировать своё внимание на укрепление мышц голеностопа и развивать их гибкость.
— бегуну надо обращать внимание на положение корпуса тела. Если интенсивность бега невысокая, то корпус нужно держать вертикально. При высокой скорости бега, можно наклонить туловище вперёд до 5 градусов. Плечевые мышцы должны быть расслаблены, голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.
— во время бега, сила контакта ноги с поверхностью, короткая и лёгкая.
— ритм забега в минуту не более 170-180 шагов.
— приземляться при беге, нужно на «носок», рядом к центру массы тела. Это позволит мягко приземляться, избегать излишней нагрузки на коленный сустав.
— во время бега нужно научиться расслаблять плечи, руки и ноги. Это позволяет сэкономить энергию и пробежать более длинные расстояния.
— для правильного бега на длинные дистанции, без травматических последствий и осложнений, необходимо пройти соответствующую тренировку, которая может занять от 3 до 6 месяцев.
Правильная техника бега на короткие дистанции
Короткими дистанциями забега, считаются расстояния в 100, 200, 400 метров. Этот вид бега называется спринтерскими забегами. Чем отличается правильная техника бега на короткие дистанции, от бега на длинные дистанции?
Особенностью бега на короткие дистанции, является то, что бегун должен, практически мгновенно, набрать наибольшую скорость и удержать её до самого финиша, если дистанция не более 200 метров.
При забеге на дистанции 400 и более метров, необходимо бегать расходуя не более 3/4 своей силы, делая мощный рывок перед финишем. Основа бега, это мощное движение с начала старта, суметь набрать максимальную скорость, за очень короткий промежуток времени.
Постановку стопы ног выполнять «на носок». Бегун бежит почти что на носочках. Основа тренировки состоит в том, чтобы развивать силу мышц ног, Для этого используют такие упражнения, как приседания, бег на месте, выпрыгивание вверх, как можно выше, из положения «присед».
Обязательное условие для занимающихся бегом на короткие дистанции, чтобы исключить растяжения связок, это обязательная хорошая разминка перед тренировкой.
Бег, считается малобюджетным и доступным видом физической нагрузки, благоприятно действует на здоровье. Бег улучшает работу сердца и сосудов, активизирует обменные процессы в организме человека, способствует похудению. Бег прекрасный способ снять стресс и поднять настроение.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими знакомыми и друзьями в социальных сетях. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для
этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии