В современной жизни, производственная деятельность человека связана с сидячей работой, часто за столом компьютера. Такая работа приводит к заболеванию позвоночника — остеохондрозу, снижению мышечной силы, ухудшению осанки, проблемам со зрением, плохим кровоснабжением органов человека.
Одним из способов, снизить негативное влияние на организм работника, проводящего свой рабочий день сидя за столом, это производственная гимнастика. На рабочем месте необходима гимнастика, так распространённая в Советское время.
Работник, долго находясь в положении сидя, рискует получить большие проблемы для своего здоровья. А офисная гимнастика, если её проводить регулярно, даст положительные результаты:
— нормализуется тонус мышц и их сила;
— снизится нагрузка на позвоночник;
— улучшится кровообращение, что даёт питание всем органам;
— активизируются обменные процессы в организме, улучшит показатели артериального давления;
— снизится нагрузка на сердце;
— снизится нагрузка на зрение;
— повысит эмоциональный настрой работника.
Гимнастика для офисных работников важна и потому, что улучшается их здоровье и, как следствие, снижается количество дней по болезни.
Офисная гимнастика включает в себя различные виды упражнений, которые можно разделить по различным условиям их проведения:
— разминка, необходимо проводить в начале рабочего дня;
— упражнения, которые нужно проводить в небольших перерывах в рабочее время, что позволяет снять напряжение и усталость, которые накапливаются при выполнении работы.
Это совокупность определённых физических движений, способных уменьшить негативное влияние такого вида работы. Рекомендуется выполнять через 2 часа с начала работы и не менее чем за 1,5 часа до завершения рабочего дня. Необходимо затратить на выполнение этих упражнений, не менее от 10 до 15 минут.
— упражнения, которые выполняются сидя на стуле или компьютерном кресле за столом. Это своего рода разминочные упражнения, позволяющие ликвидировать усталость с частей тела, наиболее всего подверженных напряжению.
Время выполнения всего 3-4 минуты. Желательно проделывать эти процедуры, если чувствуется усталость, отёчность в ногах, шейном отделе, плечах, не менее 3-4 раз в течение дня.
Надо помнить, что работая, человек перестаёт чувствовать, что отекли спина, ноги или шея. Поэтому этим частям тела необходимо обращать особое внимание при выполнении упражнений, если человек долго пребывает в одной позе, то нарушается обмен веществ в организме, особенно в различных отделах позвоночника и при движении часто возникает в них хруст.
При этом надо рассмотреть, в каких частях тела большое напряжение, какая поза работника в рабочее время, какое эмоционально-психологическое состояние человека и наличие болезней хронического характера, особенно позвоночника.
При ежедневном выполнении упражнений, эффект будет положительным
— это поможет уберечь себя от болевых ощущений в шейном, грудном и поясничных отделах позвоночника, позволит предупредить возникновение остеохондроза и осложнений для здоровья работника;
— повысит работоспособность и обеспечит максимальную отдачу в работе человека;
— позволит улучшить самочувствие и психологический тонус работника.
Виды упражнений на самые напряжённые части тела.
1.Упражнения на область шеи:
— нагнуть голову, чтобы подбородок касался груди, шея — расслаблена, голова должна свободно провисать;
— положить ладонь на лоб и давить им на руку, а рука должна сопротивляться давлению, Затем то же самое проделать, положив ладонь на затылок.
— наклонить голову вперёд, а затем спокойно откинуть её назад. Такие кивающие движения проделать до 30-60 раз;
— проделать медленные повороты головы вправо и влево, также это упражнение проделать 30-60 раз.
2.Упражнения для грудного отдела позвоночника:
— руки сцепить в замок и максимально вытянуть их перед собой, выпрямиться. Проделать это упражнение до 10-ти раз;
— руки в замке, отвести их вправо, прогнуться в корпусе. Тоже самое проделать влево;
3.Упражнения для поясничного отдела позвоночника:
— сесть на стул с краю, руками поддерживать поясницу. Прогнуться телом назад, пытаясь дотянуться затылком спинки стула. Выпрямиться. Проделать это упражнение до 10-ти раз;
— сесть на стул, на самый край, вытянуть ноги вперёд. Руки в замке, медленно тянуться ими к носкам. Выпрямиться, Проделать это упражнение до 10-ти раз.
Поэтому задачей гимнастики в офисном помещении, является предотвращение различных негативных воздействий на здоровье работника, обеспечение благоприятных условий труда, и его хорошей трудоспособности, обеспечить хороший эмоциональный настрой.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для
этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии