Для здоровья спортсменам и людям, занимающимися физическими нагрузками, полезно вести дневник самоконтроля здоровья. Это поможет контролировать и регулировать свою физическую нагрузку. В этом дневнике спортсмен должен описывать свои объективные и субъективные данные, полученных с помощью самооценки. В дальнейшем, спортивные результаты помогут ему анализировать значимость тех или иных методов тренировки, их качество и приемлемость, и даст возможность регулировать их интенсивность.
Люди, занимающиеся физическими нагрузками могут иметь отклонения в здоровье, у них быстрее наступает усталостное состояние, чувство перетренированности, чувство боли в области сердца. Своевременная самооценка спортсмена состояния своего здоровья, важны для него, чтобы вовремя выявить эти отклонения, обратиться к врачу и начать лечение.
К примеру, если у спортсмена во время тренировки появляются боли в правом боку, то это может быть связано с воспалением желчного пузыря или печени. Тщательное медицинское обследование поможет выявить истинную причину таких болей.
Выполнение предписания врача по лечению недуга, способно справится с этой проблемой. Как мы видим, для спортсмена важны и сам спорт и самооценка своего здоровья. Ведь лучше всего о состоянии здоровья, может сказать сам человек через свои ощущения.
Главным условием сохранения здоровья для людей, занимающихся спортом, оказывается здоровый образ жизни, который включает в себя такие показатели:
- Правильно организованная физическая нагрузка, соответствующая состоянию здоровья спортсмена на момент начала спортивной деятельности, К сожалению, не все могут стать профессиональными спортсменами.
- Правильный режим дня. Подъем после сна, время приёма пищи, время отдыха, и время отходу ко сну, должны быть чётко регламентированы и выполняться в одно и тоже время.
- Правильный, режим питания. Это сбалансированная еда по составу жиров, белков и углеводов. Это качество принимаемой пищи, это разнообразие продуктов, присутствующих в ней. Больше овощей, фруктов, крупяных изделий, нежирных сортов мяса и рыбы. Отказ от сладкого, мучного и различных фастфудов. (Про правильное питание в спорте вы можете прочитать здесь.)
- Избавление от вредных привычек. Это не только отказ от табак и спитного, но и таких вредных привычек, как просмотр негативные телепередач, постоянное сидение за компьютером, постоянное посещение ночных развлекательных клубов и так далее.
- Соблюдение личной и общественной гигиены.
- Соблюдение режима сна и отдыха.
- Тренировка стрессоустойчивости.
Соблюдение правильного образа жизни, является само по себе хорошим дисциплинирующим фактором, что очень важно и для спортсменов и людям, занимающихся физической нагрузкой. Каким образом производится самооценка физического состояния здоровья?
Для этого, вначале производится оценка антропометрических показателей, таких, как рост, вес тела, окружность грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких спортсмена. После чего выполняются расчёты по полученным антропометрическим показателям:
- Показатель отношения веса человека в граммах, на его рост в сантиметрах. Этот показатель в норме для мужчин 380-415, для женщин 360-405.
- Показатель развития грудной клетки, который вычисляется путём разницы окружности грудной клетки в покое и 1/2 роста человека. Показатель в норме для мужчин составляет 5-8 см, для женщин 3-4 см.
- Частота сердечный сокращений (ЧСС) Замеряют в момент покоя и второй замер делается после физической нагрузки в виде приседаний. Норма для молодых спортсменов в покое 65-90 уд. в минуту, после нагрузок ЧСС вычисляется по формуле: 220 — возраст человека. В любом случае, при интенсивных нагрузках, частота сердечных сокращений не должна превышать значения, полученных, с помощью выше указанных расчётов.
- Артериальное давление в покое норма 120/130 — 80/90 мм.рт.ст. После физических нагрузок нормой считается давление 140/150 — 90/100 мм.рт.ст.
Физическая самооценка и самоконтроль любого человека, занятого физическими нагрузками, позволяет привить осознанное и расчётливое отношение к собственному здоровью и занятиям спортом. Позволяет вовремя заметить изменения, происходящие в организме.
Положительные изменения позволят повысить нагрузки, достигнув совершенства своих способностей. Отрицательные изменения позволят вовремя обратиться к врачу и принять меры по сохранению здоровья. Это способствует хорошему здоровью на долгие годы.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии