0
(0)

Для того, чтобы быть здоровой, не обязательно тратить деньги на лекарство и врачей, или изнурять себя серьёзными физическими нагрузками в спортзале. Обычная ходьба позволяет без лишних затрат финансовых средств и энергии, избежать болезней и даже вылечить. Используя ходьбу можно поправить здоровье, остановить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, поднять иммунитет, избавиться от депрессии и стресса. Ходьба пешком для женщин, более предпочтительна, чем бег. Саму ходьбу можно рассматривать, как кардио-тренировку.

Ходить пешком полезно для женщин по многим причинам.
Во-первых, ходьба является менее травмоопасным видом физической активности, снижает нагрузку на колени, позвоночник и сердце, Особенно это важно для женщин, имеющих избыточный вес, так как при беге возрастают нагрузки на эти органы.
Во-вторых, повышает выносливость организма к нагрузкам.
В-третьих, ходьба отличный способ похудеть, поднять самооценку, улучшить восприятие внешнего мира и настроить себя на позитивное отношение к окружающим.

Польза ходьбы пешком для женщин, огромная. Жительницам городов можно ходить на работу пешком, это не только нагрузка на мышцы ног, спины, позвоночника и ягодиц, что само по себе является большим плюсом, но и есть возможность избавиться от транспортного утомления. Не мешает ходить пешком и до магазинов, используя не лифт, а спускаясь и поднимаясь по ступенькам лестницы. Вечерняя прогулка по парку или просто по улице, отличная возможность улучшить пищеварение, снять дневные тревоги, усталость и психологическое переутомление, что только благотворно скажется на ночном сне. Люди, занимающиеся ходьбой меньше страдают от бессонницы.

Вот не полный перечень пользы ходьбы пешком для женщин:
1. Прорабатываются мышцы ног, рук и плечевых мышц, укрепляя ноги, бёдра, пресс. Предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата.
2. Снижает болевые ощущения в пояснице.
3. Способствует хорошей циркуляции крови, питая все органы, укрепляя ногти, волосы, оздоравливая цвет лица.
4. Нормализует кровяное давление и снижает риск заболевания сердца и сосудов.
5. Снижает риск проявления болезни Альцгеймера,
6. Влияет на устойчивость внимания, повышает способность к принятию быстрых решений,
7. Снижает риск образования рака толстой кишки.
8. Тормозит дальнейшее развитие хронических заболеваний.
9. Выводит из организма шлаки и токсины, снижает содержание вредного холестерина.
10. Ходьба, являясь, своего рода кардио-тренировкой, способствует сбросу лишних килограммов веса, активизируя жиросжигание и улучшения метаболизма в клетках организма. В результате подтягиваются бёдра, ягодицы, икры ног, и исчезает целлюлит. Вес, в таком случае. всегда находится под контролем.
11. Улучшает физическое состояние здоровья женщины в целом.

Ходить пешком совсем не трудно, сложно первые пять дней, после, начав заниматься ходьбой, вы уже не сможете бросить, Это потому, что при занятиях ходьбой, у человека вырабатываются гормоны удовольствия, а это как наркотик действует на его сознание. Заниматься ходьбой можно в одиночку, или совместно с семьёй. Если трудно себя заставить выходить на прогулку на улицу, то можно завести собаку, она точно заставит вас начать заниматься ходьбой. Может рядом с вашим домом, живёт ваша хорошая подруга, совместная прогулка, это повод лишний раз пообщаться.

Ходьба для похудения для женщин

ходьба для похудения для женщин
Прогулка — похудейка

Ещё один повод заниматься этим видом физической нагрузки, это ходьба для похудения для женщин. Каждая женщина мечтает о красивой, стройной фигуре, но…ходить в спортзал, садиться на диеты — многим женщинам, этот вариант кажется очень трудно выполнимым. В этом случае, ходьба, идеальный вариант для исполнения своей мечты о стройной фигуре. Исследованиями установлено, что ходьба более эффективна для снижения веса, чем, например, бег. Эффект похудения формируется за счёт того, что после ходьбы, в организме происходит процесс ускоренного обмена веществ, с расщеплением жиров.

Чтобы от ходьбы была польза для похудения, необходимо заниматься ходьбой регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Начиная с постепенного наращивания нагрузок, перейти к ходьбе умеренным шагом, на расстояние 10000 шагов, что соответствует расстоянию 7,5 километра. Время, затрачиваемая на ходьбу, должно быть не меньше 1 часа. Скорость движения должна быть 4-5 км/час. Лучше всего ходить по утрам, так как жировые запасы расходуются не сразу, а примерно по истечении 45-50 минут после ходьбы. Выходить на улицу для ходьбы, нужно обязательно после лёгкого завтрака, имея с собой бутылочку с тёплой водой для питья. Пить необходимо через каждые 15 минут небольшими глотками.

Более интенсивный способ сбросить лишний вес, это перейти к спортивной ходьбе. Спортивная ходьба подразумевает ходьбу со скоростью 6-7 км/час. При этом идёт проработка всех мышц тела, особенно ягодиц и живота за счёт особого способа ходьбы. Это способствует более быстрому сжиганию жира.
Ещё один способ ходьбы для похудения, это ходьба по ступенькам в многоэтажном доме, позволяет сжечь до 500 ккал энергии. Бесплатно и рядом, никуда не нужно идти. Через некоторое время вы обнаружите, что ваше тело стало стройнее, а лицо выглядит моложе.
Прекрасно зарекомендовала себя ходьба с сопротивлением. Для этого используется определённый груз (автопокрышка), которую необходимо, с помощью лямок, прикрепить к поясу и ходить, преодолевая сопротивление. Можно с партнёров по ходьбе, когда партнёр с помощью лямок, прикреплённых к поясу, удерживает вас, а вы, преодолевая сопротивление, шагаете.

Утренняя ходьба способствует ускоренному обмену веществ в течение всего дня. Важно, что кроме занятий этим видом физической нагрузки, нужно правильно питаться. Не нужно садиться на диеты, в этом случае еда будет не сбалансирована, она даст только кратковременный эффект. Лучше всего питаться, исключив из своего рациона жирную пищу, выпечку, печенье, торты и сладкое, газированные сладкие напитки. Предпочтение — овощам, фруктам, не жирному мясу, орехам, молочным продуктам (творогу, кефиру, йогурту), цельнозерновым крупам.

Если вам понравилась статья, то поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что эта статься будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.