Для того, чтобы быть здоровой, не обязательно тратить деньги на лекарство и врачей, или изнурять себя серьёзными физическими нагрузками в спортзале. Обычная ходьба позволяет без лишних затрат финансовых средств и энергии, избежать болезней и даже вылечить.
Используя ходьбу можно поправить здоровье, остановить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, поднять иммунитет, избавиться от депрессии и стресса. Ходьба пешком для женщин, более предпочтительна, чем бег. Саму ходьбу можно рассматривать, как кардио-тренировку.
Ходить пешком полезно для женщин по многим причинам.
Во-первых, ходьба является менее травмоопасным видом физической активности, снижает нагрузку на колени, позвоночник и сердце, Особенно это важно для женщин, имеющих избыточный вес, так как при беге возрастают нагрузки на эти органы.
Во-вторых, повышает выносливость организма к нагрузкам.
В-третьих, ходьба отличный способ похудеть, поднять самооценку, улучшить восприятие внешнего мира и настроить себя на позитивное отношение к окружающим.
Польза ходьбы пешком для женщин, огромная. Жительницам городов можно ходить на работу пешком, это не только нагрузка на мышцы ног, спины, позвоночника и ягодиц, что само по себе является большим плюсом, но и есть возможность избавиться от транспортного утомления.
Не мешает ходить пешком и до магазинов, используя не лифт, а спускаясь и поднимаясь по ступенькам лестницы. Вечерняя прогулка по парку или просто по улице, отличная возможность улучшить пищеварение, снять дневные тревоги, усталость и психологическое переутомление, что только благотворно скажется на ночном сне. Люди, занимающиеся ходьбой меньше страдают от бессонницы.
Вот не полный перечень пользы ходьбы пешком для женщин:
1. Прорабатываются мышцы ног, рук и плечевых мышц, укрепляя ноги, бёдра, пресс. Предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата.
2. Снижает болевые ощущения в пояснице.
3. Способствует хорошей циркуляции крови, питая все органы, укрепляя ногти, волосы, оздоравливая цвет лица.
4. Нормализует кровяное давление и снижает риск заболевания сердца и сосудов.
5. Снижает риск проявления болезни Альцгеймера,
6. Влияет на устойчивость внимания, повышает способность к принятию быстрых решений,
7. Снижает риск образования рака толстой кишки.
8. Тормозит дальнейшее развитие хронических заболеваний.
9. Выводит из организма шлаки и токсины, снижает содержание вредного холестерина.
10. Ходьба, являясь, своего рода кардио-тренировкой, способствует сбросу лишних килограммов веса, активизируя жиросжигание и улучшения метаболизма в клетках организма. В результате подтягиваются бёдра, ягодицы, икры ног, и исчезает целлюлит. Вес, в таком случае. всегда находится под контролем.
11. Улучшает физическое состояние здоровья женщины в целом.
Ходить пешком совсем не трудно, сложно первые пять дней, после, начав заниматься ходьбой, вы уже не сможете бросить, Это потому, что при занятиях ходьбой, у человека вырабатываются гормоны удовольствия, а это как наркотик действует на его сознание.
Заниматься ходьбой можно в одиночку, или совместно с семьёй. Если трудно себя заставить выходить на прогулку на улицу, то можно завести собаку, она точно заставит вас начать заниматься ходьбой. Может рядом с вашим домом, живёт ваша хорошая подруга, совместная прогулка, это повод лишний раз пообщаться.
Ходьба для похудения для женщин
Ещё один повод заниматься этим видом физической нагрузки, это ходьба для похудения для женщин. Каждая женщина мечтает о красивой, стройной фигуре, но…ходить в спортзал, садиться на диеты — многим женщинам, этот вариант кажется очень трудно выполнимым.
В этом случае, ходьба, идеальный вариант для исполнения своей мечты о стройной фигуре. Исследованиями установлено, что ходьба более эффективна для снижения веса, чем, например, бег. Эффект похудения формируется за счёт того, что после ходьбы, в организме происходит процесс ускоренного обмена веществ, с расщеплением жиров.
Чтобы от ходьбы была польза для похудения, необходимо заниматься ходьбой регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Начиная с постепенного наращивания нагрузок, перейти к ходьбе умеренным шагом, на расстояние 10000 шагов, что соответствует расстоянию 7,5 километра.
Время, затрачиваемая на ходьбу, должно быть не меньше 1 часа. Скорость движения должна быть 4-5 км/час. Лучше всего ходить по утрам, так как жировые запасы расходуются не сразу, а примерно по истечении 45-50 минут после ходьбы.
Выходить на улицу для ходьбы, нужно обязательно после лёгкого завтрака, имея с собой бутылочку с тёплой водой для питья. Пить необходимо через каждые 15 минут небольшими глотками.
Более интенсивный способ сбросить лишний вес, это перейти к спортивной ходьбе. Спортивная ходьба подразумевает ходьбу со скоростью 6-7 км/час. При этом идёт проработка всех мышц тела, особенно ягодиц и живота за счёт особого способа ходьбы. Это способствует более быстрому сжиганию жира.
Ещё один способ ходьбы для похудения, это ходьба по ступенькам в многоэтажном доме, позволяет сжечь до 500 ккал энергии. Бесплатно и рядом, никуда не нужно идти. Через некоторое время вы обнаружите, что ваше тело стало стройнее, а лицо выглядит моложе.
Прекрасно зарекомендовала себя ходьба с сопротивлением. Для этого используется определённый груз (автопокрышка), которую необходимо, с помощью лямок, прикрепить к поясу и ходить, преодолевая сопротивление.
Можно с партнёров по ходьбе, когда партнёр с помощью лямок, прикреплённых к поясу, удерживает вас, а вы, преодолевая сопротивление, шагаете.
Утренняя ходьба способствует ускоренному обмену веществ в течение всего дня. Важно, что кроме занятий этим видом физической нагрузки, нужно правильно питаться. Не нужно садиться на диеты, в этом случае еда будет не сбалансирована, она даст только кратковременный эффект.
Лучше всего питаться, исключив из своего рациона жирную пищу, выпечку, печенье, торты и сладкое, газированные сладкие напитки. Предпочтение — овощам, фруктам, не жирному мясу, орехам, молочным продуктам (творогу, кефиру, йогурту), цельнозерновым крупам.
Если вам понравилась статья, то поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что эта статься будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии