0
(0)

Специфика ходьбы по пересечённой местности обеспечивается влиянием на длину шагов и их частоты, а также положением тела и степенью сгиба рук в локтях. Ходьба по пересечённой местности, это один из видов ходьбы, по лесным или горным тропам. Тропы бывают ровными, широкими и гладкими, а бывают узкими. На таких тропинках очень часто бывают различные препятствия в виде камней, песка, грязи, корней деревьев. Для некоторых людей, такие тропинки бывают даже более предпочтительными для занятий ходьбой.

Ходьба по пересечённому ландшафту местности, как и любой другой вид ходьбы, помогает:
— укрепить все мышцы тела, особенно ног;
— улучшить внешний вид человека, и повысить его самооценку;
— такая ходьба способствует сжиганию лишнего жира, тело становится более подтянутым и стройным;
— развить выносливость, силу, развить мышечный корсет;
— улучшению работы сердца и сосудов;
— снять стресс и депрессию, так как при ходьбе мысли человека сосредоточены на том, где и как преодолеть препятствия, как сделать следующий шаг, как сохранить равновесие, чтобы не споткнуться и не упасть. При этом человек отвлекается от всех других мыслей, в том числе и от негативных.

Освоение техники ходьбы по пересечённой местности

Освоение техники ходьбы по пересечённой местности, необходимо начать с понимания того, что такая ходьба, в первое время может сильно изматывать человека, поэтому вначале необходимо пройти с более низкой скоростью и медленным темпом, запоминая рельеф местности. В последующем, вы сможете спокойно преодолевать все препятствия не задумываясь. А так как ходьба по тропинкам является очень энергозатратным видом спорта, поэтому нужно ориентироваться не на то, какое расстояние вы прошли, а сколько времени вы занимались ходьбой. Когда такая ходьба станет привычной и будете чувствовать себя уверенней, можно установить для себя необходимую дистанцию и время для её преодоления.

Ходьба по таким тропам, несколько отличается от ходьбы по ровной поверхности, поэтому локти необходимо держать несколько шире, чтобы сохранять устойчивость, а ноги поднимать несколько выше, чтобы не споткнуться об камень или корень дерева. Для того, чтобы от такой ходьбы получать удовольствие и приятную усталость, необходимо дополнительно заниматься силовыми видами физической нагрузки. тренировать свои ноги. Это могут быть приседания, подъём на носки с грузом. А для развития вестибулярного аппарата и умения держать равновесие, можно включать такие упражнения, как приседания на одной ноге, ходьба на улице по бордюру, или вращения на специальном диске.

Если вы решили заниматься именно таким видом ходьбы, то необходимо приобрести специальные кроссовки. Они имеют более низкий профиль, что может предохранить вас от вывиха лодыжек, а подошва обуви должна быть сильно ребристой, чтобы было хорошее сцепление с грунтом, особенно, если он влажный и скользкий. Также необходимо приобрести специальную защиту для колен и локтей при падении, а также перчатки. Кроме того, очень часто в маршруте движения бывают деревья и кустарники, то необходимо иметь слегка затемнённые очки, которые защитят глаза от яркого солнца и различных ветвей. Также нужно иметь головной убор и желательно, средство защиты от насекомых — комаров и, возможно, клещей.

Ходьба по таким местам требует соблюдения определённых правил техники безопасности.
— отправляясь выполнять ходьбу, предупредите своих близких, где вы будете ходить;
— желательно выходить на тренировку не одному, а с другом, или, если есть с собакой;
— возьмите с собой телефон, а также средство индивидуальной защиты — перцовый баллончик;
— обязательно иметь при себе ёмкость с водой и небольшое количество еды;
— учитывая, что на маршруте движения вы можете быть не один, то в этом случае, необходимо уступать дорогу идущему или бегущему с горы, велосипедисту;
— при ходьбе иногда хочется посмотреть в разные стороны, интересуясь различными видами ландшафта, но это может вызвать падение, из-за того, что вовремя не заметили препятствие. В таком случае, необходимо до минимума снизить скорость движения или даже остановиться.

Техника ходьбы по пересечённой местности

Техника ходьбы по пересечённой местности, также отличается от обычной ходьбы по ровной дороге. Как всегда, в начале всех физических нагрузках, необходимо провести хорошую разминку, не только ног, но всего тела, Это могут быть приседания, махи ногами — вперёд-назад, а также вбок, наклоны туловища вперёд и в бок, повороты и наклоны головы в разные стороны. Во время ходьбы, необходимо поддерживать ровное дыхание.

Если ходьба выполняется в гору, то нужно учесть, что чем больше градус подъёма, тем больше наклон туловища вперёд и меньше степень сгиба рук в локтях. Шаги короче, а частота шагов больше. Техника ходьбы на подъёме, является наиболее сложным, поэтому чрезмерно не нужно наклонять тело вперёд, достаточно держать наклон на уровне 7-10 градусов. В противном случае может привести к потере координации движения, а также к сильной нагрузке на мышцы всего тела, в том числе ног. Преодолеть намеченный маршрут будет затруднительным или даже невозможным, в силу сильной усталости ног.

При ходьбе вниз, наоборот, чем больше величина уклона под гору, тем больше тело отклоняется назад, шаги короче, повышается их ритмичность. Для удержания равновесия, локти держатся более шире, угол сгиба в локтях тоже увеличивается. Сильно отклонять тело назад не нужно, не нужно и держать его прямо, это чревато потерей устойчивости и падением.
Если соблюдать эти правила спускаясь вниз, то это поможет сохранить контакта с землёй, снизит тормозящий фактор опорных ног. В противном случае, это обстоятельство плохо влияет на скорость передвижения и вызывает сильные сотрясения органов брюшной полости,что способно привести к расстройству здоровья.
Ходьба на не крутых спусках, содействует повышению диапазона поворотов таза, и как следствие, длины шага. При этом, степень сгиба рук в локтях увеличивается, а мышцы плеч расслабляются. Тело нужно держать прямо, таз немного отвести назад.

Если вам понравилась эта статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.


Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.