Человек учится ходить с самого детства, это естественный процесс передвижения человека в пространстве. Но, исследования выявили, что ходьба способствует оздоровлению организма человека. Ходить пешком нужно в любом возрасте и в любую погоду.
Занятия ходьбой, можно совместить со своей работой, то есть, ходить на работу и с работы домой пешком. Вообще, любая ходьба, хоть до магазина за продуктами, или прогулки по парку вечером, принесут огромную пользу здоровью. Но ещё большую пользу принесёт оздоровительная ходьба.
Отличается от обычной ходьбы, темпом, техникой движения и расстоянием. Такой вид ходьбы позволяет избавиться от многих хронических болезней. Оздоровительную ходьбу можно проводить на улице, в парке, можно использовать беговую дорожку, или ходить по ступеням многоэтажного дома.
Ходьба по этажам, многоэтажного дома
Можно считать, что ходьба по этажам, это по сути бесплатный тренажёр, который заменяет утреннюю гимнастику и занятия в спортзале. Малоподвижный образ жизни — бич современной жизни.
Избавиться от всех недугов поможет ходьба по этажам. Исследованиями выявлено, что 60-ти минутная ходьба в день по лестницам многоэтажного дома позволяет сжигать до 500 ккал энергии и помогает сбросить до 700 гр веса. Делайте выводы, кто хотел бы стать стройнее.
Занятия нужно проводить регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, скорость подъёма по лестницам должна быть умеренной, не обязательно бегать. Включая данный вид физической нагрузки в свой арсенал упражнений, необходимо начинать с небольших нагрузок.
Затем, постепенно, по мере того, как мышцы будут привыкать к нагрузкам, увеличивать скорость подъёма, время проведения занятий. Всё зависит от возраста человека, состояния здоровья, натренированности организма. Так как этот вид ходьбы считается более серьёзным видом физической нагрузки, то все занятия нужно начинать с разминки.
Это могут быть махи ногами, приседания. Прежде чем начинать заниматься ходьбой по лестницам, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача.
Во время этой физической нагрузки, прорабатываются все мышцы ног, бёдер, спины и живота. Со временем, сформируется красивый рельеф тела. Основные мышцы, которые укрепляются во время ходьбы по этажам:
— двуглавые мышцы бёдер;
— ягодичные мышцы;
— икроножные мышцы;
— мышцы живота;
— мышцы спины.
Если регулярно заниматься ходьбой по этажам в течение 1 часа в день, то расход энергии может составить до 1000 ккал, а это очень хороший способ для похудения.
Ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке укрепляет здоровье и тоже способствует похудению, за счёт ускорения метаболизма в клетках организма. Ходьба на беговой дорожке, это отличная физическая нагрузка, она помогает проработать все мышцы нижних конечностей, живота, спины, ягодиц и плечевого пояса, помогает сжигать лишний жир и снизить вес.
При этом основная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц, а также
прорабатываются:
— мышцы живота, спины и позвоночные мышцы;
— икроножные мышцы и большие берцовые мышцы;
— квадрицепсы, трицепсы и бицепсы;
— большая ягодичная мышца;
Основные виды ходьбы на беговой дорожке:
— интервальная ходьба;
— ходьба с наклоном;
— ходьба с утяжелителями;
— скандинавская ходьба.
Перед началом тренировок, как и во всех видах физической нагрузки, требуется проведение разминок в течение 3-5 минут. После этого можно приступать к основной тренировке.
- Интервальная ходьба, которая заключается в том, что попеременно человек увеличивает скорость ходьбы на тренажёре, а затем её уменьшает. При этом угол наклона площадки тренажёра постоянный. Выполнение тренировки происходит следующим образом:
— 2 мин. — скорость ходьбы 5 км/час;
— 1 мин. — скорость ходьбы 8 км/час;
— 2 мин. — скорость ходьбы 5 км/час;
— 1 мин. — скорость ходьбы 8 км/час;
Необходимо для хорошего эффекта делать 4-5 подходов, при выполнении тренировки.
Тренинг необходимо заканчивать в медленном темпе, ритмично выполняя шаги. - Ходьба с наклоном площадки тренажёра. Данный вид ходьбы помогает росту мышц ног, спины. Сжигаются лишние калории, повышается выносливость, ускоряются обменные процессы в организме. Выполнение тренировок происходит следующим образом:
— 5 мин. — скорость ходьбы 4 км/час по горизонтальному полотну тренажёра;
— 20 мин. — -//- -//- -//- -//- 6-7 км/час по наклонному полотну, установленному под углом 10 град.
— 2 мин. -//- -//- -//- -//- 2-3 км/час по горизонтальному полотну тренажёра. - Ходьба с утяжелителями, для этого, как правило, используют гантели. Они помогут проработать мышцы верхних и нижних частей тела. В результате, увеличивается расход энергии и, как следствие, способствует похудению.
Занимаясь данным видом ходьбы, руки с гантелями весом до 2 килограмм, поочерёдно подтягивают к груди, ритмично шагая со скоростью 4-5 км/час. Время занятия составляет 20-30 минут. - Скандинавская ходьба, это медленная 15-ти минутная ходьба по полотну тренажёра, с использованием специальных палок. Их можно приобрести в спортивных магазинах. Этот вид ходьбы будет полезен людям, страдающим остеохондрозом и артрозом.
А люди, которые перенесли пневмонию, рекомендуется именно этот вид упражнений. Ритмичные, умеренные движения, позволяют восстановить нормальную работу лёгких.
Упражнения в ходьбе, виды упражнений
Реализацию лёгких и свободных движений, позволяют осуществить различные упражнения в ходьбе. Такая ходьба способствует сохранению равновесия и координации движений рук и ног. При ходьбе можно осваивать ходьбу мягким шагом на носочках, высоким шагом или с приседом.
Также распространёнными упражнениями при ходьбе являются — ходьба боком, перекрёстными шагами. Данный вид упражнения укрепляет мышцы тазовой области.
Другой вид упражнения, это ходьба восьмёркой, которая позволяет отрабатывать повороты таза при ходьбе.
Ходьба семенящими шагами по мягкому грунту. Хорошо укрепляются подколенные сухожилия.
Хорошую возможность похудеть, даёт ходьба спиной вперёд, за счёт сжигания большего количества калорий. При этом укрепляются мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
Каждый человек выбирает тот вид ходьбы, который ему наиболее приемлем, в зависимости от состояния здоровья, наличия свободного времени, возраста и финансового состояния. Главное, это не сидеть и не вести малоподвижный образ жизни. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.