5
(1)

Мы все дышим и многие из нас дышат неправильно. Существует два вида дыхания, это дыхание грудное и брюшное.
— грудное дыхание отличается тем, что при дыхании работает рёберная часть груди, Женщины в основном используют грудное дыхание;
— брюшное дыхание, примечательно тем, что в процесс дыхания вовлекается весь объём лёгких, то есть диафрагма.
Дыхательная гимнастика для здоровья, полезна таким людям, у которых есть избыточный вес, предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, кто часто испытывает стресс или страдает от астматических приступов.

Здоровье и дыхательная гимнастика, это основа хорошего образа жизни. Чем полезна дыхательная гимнастика? Вот несколько примеров пользы от правильного дыхания:
1. Увеличивается объём лёгких, кровь лучше насыщается кислородом, в результате организм человек работает более энергично.
2. Улучшается пищеварение, за счёт того, что происходит стимуляция дыхательной диафрагмой органов пищеварения, улучшается перистальтика кишечника.
3. Улучшается работа сердца и сосудов, нормализуется давление.
4. Устраняется бессонница и улучшается сон. Глубокое дыхание, особенно перед сном, помогает расслабиться и легче заснуть.
5. Интенсифицируется сжигание лишнего жира, так как дыхательная гимнастика ускоряет метаболизм в клетках, что ведёт повышенному окислению жиров. А за счёт активной работы мышц живота, происходит уменьшение объёма желудка, и человек потребляет меньшее количество пищи.
6. Способствует снятию нервного напряжения. Ведь, когда человек волнуется или испытывает стресс, в этот момент, он бессознательно переходит на поверхностное дыхание. Если выполнить несколько равномерных глубоких вдохов и выдохов, сердце снижает частоту сердечных сокращений, человек успокаивается.
7. Улучшается работа мозга, за счёт хорошего снабжения тканей кислородом.
8. Способствует продлению жизни.
Теперь становится понятно, чем полезна дыхательная гимнастика.

На чём основана техника дыхательной гимнастики: это набор определённых упражнений, которые способствуют активизации работы органов дыхания, защиты их от бронхитов, астмы, гайморита и так далее.
Неправильное, поверхностное дыхание, способно вызвать многие заболевания. При недостатке кислорода, организм человека быстрее устаёт, быстрее стареет, снижается иммунитет.
Существует несколько видов дыхательной гимнастики. Каждая из них имеет свои особенности. Упражнения, которые будут даны ниже, универсальны и подходят всем.

Как и когда заниматься дыхательной гимнастикой? Этой гимнастикой нужно заниматься каждый день, причём, желательно, два раза в течение дня. Можно заниматься дома, но лучше на улице, на свежем воздухе. А ещё лучше, если совместить прогулку на свежем воздухе и гимнастику. Упражнения выполняются на голодный желудок.

Если ощущается нехватка времени, можно дома, даже лёжа в постели, сразу после пробуждения. Для этого, вдохнуть носом воздух, задействуя весь объём лёгких, затем сделать резкий выдох ртом, выталкивая весь воздух из лёгких до конца. Для того, чтобы правильно сделать выдох, нужно сильно втянуть живот в себя. После чего нужно сделать 3-5 секундную паузу и повторить снова. Это несложное упражнение выполняется в течение 10-ти минут. Это придаст бодрости, поддержит форму и оздоровит организм.

Вечером, после работы нужно выполнить основное упражнение дыхательной гимнастики. Для этого нужно на счёт 1-2, резко втянуть носом воздух, затем задержать его в лёгких на 6-ть секунд, а потом на счёт 1-2-3-4, медленно нужно его выдохнуть без напряжения ртом. Повторить это упражнение в течение 10 минут. Выполняя эти несложные упражнения, поможете своему организму оздоровиться, сбросить лишний вес, и приобрести гармонию в жизни.

Полезна ли дыхательная гимнастика при коронавирусе

полезна ли дыхательная гимнастика при корона вирусе
Дуем сильнее

Люди, которые переболели коронавирусом, после выздоровления чувствуют слабость, страдают одышкой, наблюдается остаточный кашель. В этом случае может хорошо помочь дыхательная гимнастика, занимаясь не меньше 3-х раз в неделю по 10-15 минут. Если состояние здоровья пока не даёт вести прежний образ жизни, то упражнения можно делать лёжа в постели. В любом случае, необходимо проводить физическое восстановление работы лёгких, то есть, укреплять мышцы лёгких, которые осуществляют процессы вдоха и выдоха. Основная задача, это создание компрессии в лёгких.

Вначале нужно удалить из лёгких и дыхательных путей, скопившуюся слизь. Для этого надо постучать себя по груди, животу ладонью руки. Попросить кого-то из домочадцев постучать по спине. Для улучшения состояния человека необходимо выполнять дыхание с сопротивлением. Сложить ладони рук перед собой (как это делают японцы, в знак уважения к кому-то) и давим их друг на друга. и сильно сжатыми ладонями делаем руками движение влево, и делаем вдох, затем вправо — вдох продолжаем. После снова влево-вправо делаем выдох сквозь сомкнутые губы с сопротивлением. Повторить это упражнение 12-15 раз.

Второе упражнение выполняется стоя или сидя и состоит в том, что нужно выполнять движения плечами, имитирующие снятие с плеч верхней одежды. В течение 3-4 секунд делать вдох носом, стараясь задействовать весь объём лёгких, и в течение 3-4 секунд сделать выдох ртом сквозь сомкнутые губы, с сопротивлением. Повторить упражнение 6-10 раз. Затем выполнить это же упражнение, но движение плечами, имитирующие накидывание одежды на плечи. Повторить тоже 6-10 раз. Стараться движение плечами выполнять активно.

Если нет возможности выполнять на первых порах эти упражнения, то рекомендуется выполнять надувание воздушного шарика или дуть на самодельный пропеллер. Главное условие — выдох с сопротивлением.
Данные упражнения помогут и тем, кто хочет обезопасить себя от этого коварного заболевания.

Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.