0
(0)

Согнать лишний вес, можно только используя физические нагрузки и питаясь правильно. Физические упражнения можно проводить в спортзале или фитнес клубе, но не всем это доступно, по разным причинам. Но можно заниматься и дома, при этом начинающим нужно знать, как надо заниматься дома. До начала всех занятий, необходимо пройти консультацию у своего врача, чтобы выявить, нет ли каких-либо отклонений в здоровье, которые могут ограничить выполнение тех или иных упражнений.

Фитнес для начинающих для похудения, предполагает контроль своего питания, умение грамотно посчитать потребляемые и затраченные калории. Лучше завести дневник, куда следует записывать все данные. Потребление еды в день должно быть в среднем на 1600 ккал. При этом не желательно худеть слишком резко, это не безопасно для здоровья. Считается, что минимальная безопасная величина, потребляемой пищи в калориях, это 1200 ккал. в день. Обязательно взвешивайтесь до и после занятий.

Если же цель занятий фитнес красота здоровье, то не нужно максимально уменьшать свой рацион питания, В еде должны быть в достаточном количестве витаминов и микроэлементов. Меню, при занятиях фитнесом, должно состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Избегайте употребления фастфудов и еды быстрого приготовления. В них очень много ненужных вредных добавок и консервантов.

Важно, занимаясь фитнесом, установить правильный распорядок дня, Время для выполнения фитнес упражнений, нужно выбирать с учётом вашей психологической готовности. Приступать к занятиям можно не раньше, чем через 3 часа, после приёма еды, энергетическая ценность которой, будут для вас основой для выполнения упражнений. Занятия нужно начинать с разминки, чтобы не получить травм суставов и связок.
Разминка:

  • вращать руками перед собой, в положении стоя, ноги на ширине плеч;
  • такое же упражнение, но в положении наклона туловища;
  • положение стоя, ноги на ширине плеч, руки упереть в бёдра. Вращательные движения телом;
  • прыжки на месте.
  • разминка мышц шеи, для этого проделать наклоны головы вверх-вниз и повороты головы вправо-влево, наклоны головы к плечам вправо и влево.
  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Выполнять круговые движения бёдрами в одну и в другую сторону.

Фитнес упражнения для похудения для начинающих

фитнес упражнения для похудения для начинающих
Упражнение «лодочка»

Тренировки должны быть комбинированными, то есть, состоять из силовых упражнений и кардиозанятий. Силовые упражнения дают рост мышц, а кардионагрузки помогают сжигать лишний вес. При этом надо знать, что если ваш вес постоянный, но уменьшается объёмы живота, талии, бёдер, то означает, что вы худеете, но растёт мышечная масса. А мышцы тяжелее жира. Выполняются фитнес упражнения для похудения для начинающих в начале — 30 минут, затем постепенно увеличить до 60 минут. Заниматься нужно 2-4 раза в неделю, так как чрезмерная нагрузка способна привести к различным заболеваниям. Кроме выполнения фитнес упражнений, можно и даже нужно, если нет каких-либо отклонений в здоровье, заниматься:
— ходьбой быстрым шагом;
— катанием на роликовых коньках;
— катанием на велосипеде;
— танцами;
— плаванием, это хороший способ сбросить лишний вес;
— прыжки с скакалкой, прекрасный способ убрать лишние килограммы.

Какие упражнения необходимо выполнять для снижения веса:
— приседания, укрепляются мышцы ног, спины и ягодиц, укрепляют мышцы сердца;
— отжимания от пола, укрепляет мышцы рук и спины, также укрепляет сердечную мышцу;
— в положении лёжа на спине, руки сплести на затылке в замок, не отрывая ягодиц от пола, поднимать корпус вверх;
— в этом же положении, не отрывая плеч от пола, приподнимать таз, выполняя «мостик». При этом ноги согнуты в коленях, ступни ног упереть в пол;
— махи ногами в положении лёжа на боку. Согнуть нижнюю ногу в колене, прямой верхней ногой делать подъёмы вверх, до предела. Затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.
— махи ногами в положении «на четвереньках». Для этого опереть левую руку в пол, поднимать вверх и назад левую ногу, а правую руку вытянуть вперёд. Затем тоже самое, с правой рукой и ногой, левую руку вытянуть вперёд;
— выпады. Ноги на ширине плеч, сделать широкий шаг вперёд, спина прямая. Сгибать оба колена, пока колено ноги, находящейся сзади, не коснётся пола;
— положение лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Сжать мышцы живота, спины и ягодиц, одновременно поднять вверх руки и ноги, образуя силуэт лодки. Повторить несколько раз.
— выпрыгивание из глубокого приседания. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрестить на затылке. Необходимо присесть, чтобы при этом, бёдра были параллельно полу. При выдохе выпрыгнуть вверх, как можно выше. Когда ступни ног коснутся пола, встать и выпрямиться.

Заканчивать все занятия нужно упражнениями на растяжку:
— положение лёжа на спине. Выпрямить правую ногу, а левую поднять вверх, обхватить руками внутреннюю часть колена и мягко потянуть на себя. В таком положении, голова, туловище и таз от пола не отрывать. Поменять ноги, выполнить упражнение.
— положение стоя. Поставить одну ногу на стул. Плавно наклониться к поставленной ноге, живот прижать к бедру, а грудь к колену.
— положение стоя, поставить ноги на ширине плеч, руки сзади спины сцепить в замок. Выполнять наклон вниз, а руки отвести назад насколько можно. Колени прямые.
— положение стоя, ноги на ширине плеч. Перенести вес тела на левую ногу. Правую ногу согнуть назад, взяться за лодыжку и тянуть её к ягодицам.
— положение стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левую сторону головы, медленно потянуть голову к правому плечу. Повторить на другой стороне.

Этих упражнений вполне хватит для начинающих. Через некоторое время, когда выполнение упражнений станет приемлемым, можно увеличить количество видов упражнений.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.