Любой вид физической нагрузки позволяет снизить вес, приобрести хорошую фигуру.
Где и как заниматься, это выбор за вами, дорогие женщины. Можно ходить в
спортивный зал и работать с тренажёрами, гантелями, даже со штангой.
Но многие девушки и молодые женщины боятся, что занимаясь силовыми видами спорта — со штангой или гантелями, они будут выглядеть мужеподобными. Но это не верно, Чтобы набрать мышечную массу и бицепсы, необходимо наличие в организме гормона тестостерона, которого в женском организме мало.
Можно ходить на аэробику или в группы, где проводят фитнес упражнения для похудения.
Аэробика, как и фитнес, это разработанный комплекс специальных упражнений, направленных на интенсивное жиросжигание.
Занятия в группе дисциплинируют человека. Не хочется перед другими людьми в группе выглядеть хуже. Занятия проходят в определённые дни и время и определённое количество часов, что также дисциплинирует его.
Но программа фитнес тренировки для похудения в группах, не всегда подходит всем по медицинским или другим показателям. Надо понимать, что занятия в группах платные, что также может быть препятствием для занятий из-за финансовых проблем женщины.
Также препятствием заниматься в группах, может быть боязнь женщины тренироваться в обществе незнакомых людей, из-за несовершенства, по её мнению, своего тела и неуверенности в себе.
Фитнес занятия для похудения в домашних условиях
Но можно проводить фитнес занятия для похудения и дома. Главное условие — само дисциплина. Ведь всегда есть соблазн — сказать себе: «сегодня пропущу». Пропустили раз, другой, занятия становятся нерегулярными, а затем вовсе прекращаются.
Ставьте перед собой цель, Каждую неделю снижение веса на столько килограмм. Необязательно по 10-15 килограмм в неделю, как предлагаются в рекламах в интернете. Пусть это будет1-1,5 килограмма, но регулярно и до уровня веса, согласно нормы, исходя из параметров тела.
Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без финансовых затрат:
1. Бег. Это простой, но очень эффективный способ для похудения. Кроме того развивает координацию, подвижность суставов. Если нет желания бегать на улице, то можно купить тренажёр: «беговая дорожка» и заниматься на нём, если позволяют финансовые расходы.
Или приобрести велотренажёр, что также будет полезным для снижения веса. Но лучше, конечно, естественные пробежки на свежем воздухе или езда на велосипеде.
2. Быстрая ходьба. Такой вид спорта для тех, кому противопоказан бег, особенно для начинающих. То есть быстрая ходьба, это своего рода подготовка в дальнейшем к бегу.
3. Прыжки. Это универсальное упражнение, обеспечивает быстрое похудение. Можно прыгать со скакалкой, как разновидность прыжки на одной ноге поочерёдно. Позволяет укрепить мышцы ног, подтянуть мышцы ягодиц и живота.
4. Планка. Это универсальное упражнение, способствует сделать фигуру стройнее, мышцы всего корпуса будут всегда в тонусе. Планка может быть прямой, боковой, с приподнятой ногой. Выполнение этого упражнения смотрите на картинке выше.
5. Отжимание от пола. Очень хороший способ для похудения, задействуются при выполнении этого упражнения все группы мышц, рук, живота, бёдер и ягодиц. Если трудно отжиматься от пола, то можно опереться на стул или скамейку.
Опереться руками об пол, ноги на ширине бёдер, туловище прямое. Опускаться лицом вниз до тех пор, пока угол в согнутых локтях не будет 90 градусов. Таз не приподнимать. Вернуться в исходное положение.
6. Приседания. Это прекрасный способ для похудения, прорабатываются мышцы ягодиц, задняя поверхность бёдер и спины. Выполняется в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч, затем вытянуть руки вперёд и приседать, спина прямая.
Опуститься до предельного положения, при котором вы чувствуете себя комфортно. После вернуться медленно в исходное положение. Если вы будете достаточно тренированы, то можно приседания делать поочерёдно на одной ноге.
7. Махи ногами. Выполняется на полу лёжа боком, опираясь на локоть руки. Можно и сидя на стуле. Разновидностью этого упражнения, является выполнения маха в положении на четвереньках.
8. Выпады. Нужно максимально сделать шаг вперёд, сгибая ногу в колене. Повторить с другой ногой.
9. Наклоны туловищем в стороны. Упражнение выполняется в положении стоя, руки на бёдрах. Наклонить туловище в левую строну, правую руку поднять вверх и прямой завести за голову. То же самое проделать в противоположную строну.
Некоторые советы для тех, кто только начинает заниматься фитнесом дома самостоятельно.
— Начинать выполнение всех упражнений, необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки, для недопущения травм.
— Тренировки должны быть очень интенсивными и регулярными, не менее 3-4 раз в неделю.
— Тренировки нужно проводить не ранее, чем через 1,5 часа после еды, а закончив занятия, не приступать к приёму пищи в течение 2-х часов, так как некоторое время после тренировки в организме происходит ускоренный обмен веществ, что способствует похудению.
— При выполнении упражнений, чтобы организм не переутомлялся, нужно делать перерывы между ними не менее 30 секунд.
— Если чувствуете жажду — пейте. Жажда, это сигнал организма о нехватке жидкости. Но пить понемногу, буквально по 2-3 глотка воды.
— Некоторые упражнения можно делать и с гантелями, что усилит процесс похудения, так как упражнения с гантелями направлены на уменьшение отложений жировой ткани, а не наращивание мускул.
— Хорошо, если к этим тренировкам добавить плавание, до 2-х раз в неделю.
— Установить правильный режим дня.
— Если есть желание, то тренировки можно проводить под музыку.
Питание. Кроме физических нагрузок, женщина должна пересмотреть своё питание.
а) Убрать из меню мучные изделия и сладкое;
б) Снизить до предела жиры животного происхождения и заменить их растительными не рафинированными маслами — оливковым, кунжутным, льняным;
в) Сложные углеводы потреблять в первой половине дня;
г) Фрукты потреблять в первой половине дня;
д) На ужин лучше готовить белковую пищу и больше употреблять овощей, богатые клетчаткой;
е) Потреблять не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды;
ж) Ужинать не позднее 4 часов до сна;
з) Постепенно уменьшать количество потребляемой энергии, за счёт изменения состава меню;
и) Побольше употреблять в пищу продукты, богатые ОМЕГА-3;
к) Заменить высококалорийные продукты низкокалорийными (вместо мяса — нежирную рыбу);
Важно помнить, что не существует волшебных пилюль, помогающих сбросить вес и похудеть. Фитнес для женщин для похудения, это труд, постоянный и надолго.
Можно интенсивными упражнениями за небольшой срок сбросить вес, успокоиться и перестать заниматься. Но пройдёт время, и вес снова будет вашей головной болью.
Если вы предрасположены к полноте и хотите держать свой вес под контролем, то вам надо принять аксиому — заниматься фитнесом, для контроля своего веса, придётся всю жизнь.
Зато, вы всегда будете подтянутой, стройной, изящной, тело будет лёгким и подвижным. Вы будете меньше страдать болезнями суставов. Вас обойдёт болезнь современной жизни, как сахарный диабет.
А вашему внешнему виду эти занятия придадут молодость и красоту, ведь стройная женщина всегда выглядит молодой.
Только для жителей города Стерлитамак, Республики Башкортостан и близ лежащих населённых пунктов и городов, моя помощница и мотиватор — тренер по фитнесу Ирина Петрухан, приглашает всех желающих, поправить своё здоровье, снизить свой вес, в клуб «ВАВИЛОН», расположенный в г. Стерлитамак, ул. Артёма, 146А, здание ВЭГУ.
Где всё-таки заниматься? Дома или в группах фитнеса? Решение за вами женщины.
Тренер Ирина Петрухан, имеет большой опыт проведения занятий по фитнесу для похудения. Каждому, желающему заниматься в клубе, Ирина Петрухан подбирает индивидуальную программу занятий, с учётом медицинских показаний, состояния здоровья и строения тела. Занятия проходят по адресу: г. Стерлитамак, ул. Артёма, 146А, здание ВЭГУ.
Спасибо, что прочитали эту статью. Обязательно поделитесь ею в социальных сетях с друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной и нажмите для этого соответствующую кнопку в конце страницы.