0
(0)

В жизни всегда хватает неприятностей. То на работе начальник наорал, то с сослуживцем произошёл конфликт, то дома разругались с супругом(ой) или дети своим поведением вывели из себя. Могут довести до нервного срыва финансовые неприятности. Это может быть из-за большой загруженности на работе, человек не успевает всё сделать к назначенному сроку, от этого он испытывает большое беспокойство и тревогу. Все эти события носят стрессовый характер. Стресс это своего рода защитная реакция организма человека на чрезвычайные ситуации, в результате появляется эмоционально-психологическое и физическое напряжение. Если человек постоянно будет переживать эти негативные события, то у него может сформироваться стойкое стрессовое состояние. В этих случаях возникает вопрос: как поступить и как справиться со стрессом? Для этого нужно снять нервное напряжение и существует несколько способов как этого добиться:

  • необходимо сделать глубокий вдох и затем медленно выдохнуть, чтобы нормализовать дыхание, так как во время стресса, человек часто чувствует, что ему не хватает воздуха.
  • если есть возможность, можно умыться холодной водой, как говорится, привести себя в чувство.
  • хорошо может помочь небольшая прогулка в парке, сквере, чтобы привести свои мысли в порядок.
  • если стрессовая ситуация возникла из-за человека, то на какое-то время, прекратить с ним общение.
  • освоить приёмы аутотренинга. В стрессовой ситуации проговорить про себя, примерно такую фразу: «Я спокоен, это всё пройдёт».

Но бывает так, что в жизни, судьба человека зависит от других людей. До разрешения сложившейся ситуации, а для этого необходимо самообладание и нужно какое-то время, надо принять такие меры, чтобы успокоить нервы и сбросить стресс, Главное, это не держать всё в себе, поможет чей-то совет или просто участие этого человека. Когда человек выговорится, то, как правило, ему становится легче.

При наличии серьёзного стресса, у человека появляются различные расстройства психики. Он не способен успокоиться и расслабиться, появляется нервозность, тревожность по поводу последующих возможных событий. У него в голове пролетают различные мысли, которые его удручают, и он не способен дать им правильную оценку. У человека в такой ситуации возникает вопрос, как справиться со стрессом самостоятельно.
Если человек в этот момент находится дома, то ему проще расслабиться и отрешиться от мрачных мыслей, освободить себя от имеющегося психологического напряжения:

  • можно принять тёплую ванну, а для большего эффекта, рекомендуется добавлять морскую соль или другие ароматические соли.
  • если есть возможность, то после приёма ванны, рекомендуется поспать.
  • можно заварить травяной успокаивающий чай и попить с мёдом. Мёд сам по себе успокаивающее средство. Это может быть чай с мятой или мелиссой.
  • послушать негромкую расслабляющую музыку, это могут быть классическая музыка или народные мотивы.
  • заняться йогой, с упражнениями по медитации.
  • хорошо помогает массаж, если есть кому его сделать.
  • занятие творческой деятельностью, это может быть пение, танцы, рисование,

Если стресс настиг человека на работе, то хорошо помогает дыхательная гимнастика при различных сильных нервных расстройствах:
— нужно для этого сделать максимальный выдох;
— затем в течение 4-х секунд сделать глубокий вдох, используя не только грудную область лёгких, но и брюшную область;
— на 7 секунд задержать дыхание и в течение 8 секунд медленно выдохнуть воздух ртом.
Если эти действия проделать 2-3 раза, то наступает улучшение.

Также существуют и другие способы борьбы со стрессом. Одним из способов, как советуют психологи, это больше времени проводить с животными и с детьми. Человек, играя с животными или с детьми, забывается, негативные мысли уходят на второй план. В играх человек получает положительные эмоции, которые подавляют стресс. Можно посмотреть комедийный фильм, потому как смех-лучшее лекарство от стресса. Побольше гулять на свежем воздухе и научиться отдыхать, всё тоже хорошо помогает преодолеть стресс. Умение справляться со стрессом, это способность человека противостоять различным негативным событиям в жизни. В этом могут помочь некоторые полезные советы:

  1. Необходимо, в первую очередь, повысить свою самооценку.
  2. Нужно научиться освобождаться от негатива. В этом могут помочь командные виды спорта, такие как футбол, волейбол, хоккей. Человек, занимаясь спортом в команде, отвлекается на игру и негатив отходит на второй план. Хорошо помогает плавание.
  3. Нужно научиться изменять своё отношение к происходящим событиям. Есть такая практика — деление надвое. То есть любая проблема делится надвое — половина из этой проблемы, это события, которые человек никак не может изменить, и из-за этого не стоит лишний раз переживать. Вторая половина проблемы, это события, которые человек может изменить. В этом случае, человек все свои силы должен направить на решение именно этой ситуации.
  4. Уметь радоваться успехам своих детей, достижений своих близких. Опять же положительные эмоции вытесняют жизненный негатив.
  5. Если есть возможность, отправиться в пеший поход на природу. Сама природа оказывает успокаивающее действие, происходит психологическая релаксация.

В итоге, человеку, нужно научиться быть стрессоустойчивым, путём различных методов, кроме выше перечисленных, это обязательно освоить упражнения по медитации, умение, в момент возникновения стрессовой ситуации, переключить свои мысли на позитивные воспоминания.
Не мало важный фактор, это правильный отдых, хороший сон и правильное питание. В момент стресса полезно поесть фрукты, такие как бананы, сухофрукты, но не колбасы, мясо и другие жирные продукты. То есть не нужно «заедать» стресс, это чревато ожирением и появлением болезней, а также не использовать алкоголь, для снятия стресса, Это губительный способ и постепенно это приведёт к алкоголизму. Будьте здоровы и держите свои эмоции в узде.

Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.