В жизни всегда хватает неприятностей. То на работе начальник наорал, то с сослуживцем произошёл конфликт, то дома разругались с супругом(ой) или дети своим поведением вывели из себя. Могут довести до нервного срыва финансовые неприятности.
Это может быть из-за большой загруженности на работе, человек не успевает всё сделать к назначенному сроку, от этого он испытывает большое беспокойство и тревогу. Все эти события носят стрессовый характер.
Стресс это своего рода защитная реакция организма человека на чрезвычайные ситуации, в результате появляется эмоционально-психологическое и физическое напряжение. Если человек постоянно будет переживать эти негативные события, то у него может сформироваться стойкое стрессовое состояние.
В этих случаях возникает вопрос: как поступить и как справиться со стрессом? Для этого нужно снять нервное напряжение и существует несколько способов как этого добиться:
- необходимо сделать глубокий вдох и затем медленно выдохнуть, чтобы нормализовать дыхание, так как во время стресса, человек часто чувствует, что ему не хватает воздуха.
- если есть возможность, можно умыться холодной водой, как говорится, привести себя в чувство.
- хорошо может помочь небольшая прогулка в парке, сквере, чтобы привести свои мысли в порядок.
- если стрессовая ситуация возникла из-за человека, то на какое-то время, прекратить с ним общение.
- освоить приёмы аутотренинга. В стрессовой ситуации проговорить про себя, примерно такую фразу: «Я спокоен, это всё пройдёт».
Но бывает так, что в жизни, судьба человека зависит от других людей. До разрешения сложившейся ситуации, а для этого необходимо самообладание и нужно какое-то время, надо принять такие меры, чтобы успокоить нервы и сбросить стресс.
Главное, это не держать всё в себе, поможет чей-то совет или просто участие этого человека. Когда человек выговорится, то, как правило, ему становится легче.
При наличии серьёзного стресса, у человека появляются различные расстройства психики. Он не способен успокоиться и расслабиться, появляется нервозность, тревожность по поводу последующих возможных событий. У него в голове пролетают различные мысли, которые его удручают, и он не способен дать им правильную оценку.
У человека в такой ситуации возникает вопрос, как справиться со стрессом самостоятельно.
Если человек в этот момент находится дома, то ему проще расслабиться и отрешиться от мрачных мыслей, освободить себя от имеющегося психологического напряжения:
- можно принять тёплую ванну, а для большего эффекта, рекомендуется добавлять морскую соль или другие ароматические соли.
- если есть возможность, то после приёма ванны, рекомендуется поспать.
- можно заварить травяной успокаивающий чай и попить с мёдом. Мёд сам по себе успокаивающее средство. Это может быть чай с мятой или мелиссой.
- послушать негромкую расслабляющую музыку, это могут быть классическая музыка или народные мотивы.
- заняться йогой, с упражнениями по медитации.
- хорошо помогает массаж, если есть кому его сделать.
- занятие творческой деятельностью, это может быть пение, танцы, рисование,
Если стресс настиг человека на работе, то хорошо помогает дыхательная гимнастика при различных сильных нервных расстройствах:
— нужно для этого сделать максимальный выдох;
— затем в течение 4-х секунд сделать глубокий вдох, используя не только грудную область лёгких, но и брюшную область;
— на 7 секунд задержать дыхание и в течение 8 секунд медленно выдохнуть воздух ртом.
Если эти действия проделать 2-3 раза, то наступает улучшение.
Также существуют и другие способы борьбы со стрессом. Одним из способов, как советуют психологи, это больше времени проводить с животными и с детьми. Человек, играя с животными или с детьми, забывается, негативные мысли уходят на второй план.
В играх человек получает положительные эмоции, которые подавляют стресс. Можно посмотреть комедийный фильм, потому как смех-лучшее лекарство от стресса. Побольше гулять на свежем воздухе и научиться отдыхать, всё тоже хорошо помогает преодолеть стресс.
Умение справляться со стрессом, это способность человека противостоять различным негативным событиям в жизни. В этом могут помочь некоторые полезные советы:
- Необходимо, в первую очередь, повысить свою самооценку.
- Нужно научиться освобождаться от негатива. В этом могут помочь командные виды спорта, такие как футбол, волейбол, хоккей. Человек, занимаясь спортом в команде, отвлекается на игру и негатив отходит на второй план. Хорошо помогает плавание.
- Нужно научиться изменять своё отношение к происходящим событиям. Есть такая практика — деление надвое. То есть любая проблема делится надвое — половина из этой проблемы, это события, которые человек никак не может изменить, и из-за этого не стоит лишний раз переживать. Вторая половина проблемы, это события, которые человек может изменить. В этом случае, человек все свои силы должен направить на решение именно этой ситуации.
- Уметь радоваться успехам своих детей, достижений своих близких. Опять же положительные эмоции вытесняют жизненный негатив.
- Если есть возможность, отправиться в пеший поход на природу. Сама природа оказывает успокаивающее действие, происходит психологическая релаксация.
В итоге, человеку, нужно научиться быть стрессоустойчивым, путём различных методов, кроме выше перечисленных, это обязательно освоить упражнения по медитации, умение, в момент возникновения стрессовой ситуации, переключить свои мысли на позитивные воспоминания.
Не мало важный фактор, это правильный отдых, хороший сон и правильное питание. В момент стресса полезно поесть фрукты, такие как бананы, сухофрукты, но не колбасы, мясо и другие жирные продукты. То есть не нужно «заедать» стресс, это чревато ожирением и появлением болезней, а также не использовать алкоголь, для снятия стресса. Это губительный способ и постепенно это приведёт к алкоголизму. Будьте здоровы и держите свои эмоции в узде.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.