У некоторых людей возникает вопрос, можно ли похудеть катаясь на велосипеде. Езда на велосипеде, это хороший способ для похудения. Основное условие для похудения — создать дефицит калорий, то есть, меньше есть и больше двигательной активности. Для этого существует спорт. Спортивные нагрузки необходимы, чтобы в процессе похудения, кожа не обвисла и не стала дряблой.
Езда на велосипеде полезна и потому, что эта форма физической нагрузки проходит на улице, на свежем воздухе. Велосипедная езда позволяет включить в работу несколько мышечных групп, усиливает работу лёгких, сердца и сосудов, укрепляет мышцы сердца. Всё это способствует активному сжиганию жира. Езда укрепляет мышцы тела, в том числе бёдер, ягодиц, они становятся подтянутыми, приводя тело в отличную форму. Поэтому велосипедная езда подойдёт женщинам, которые хотели бы иметь подтянутые, сексуальные ягодицы,
Кроме того, в отличие от бега или спортивных игр, отсутствуют ударные нагрузки на суставы ног и спины. А также существуют и другие преимущества:
— нормализует и укрепляет вестибулярный аппарат;
— улучшает настроение, снимает депрессию и стресс, поднимает жизненный тонус. Формирует хорошую стрессоустойчивость.;
— укрепляет позвоночник и суставы, способствует выработке выносливости;
— улучшает работу лёгких, очищает дыхательные пути;
— улучшает работу пищеварительной системы.
К сожалению, присутствуют ограничения, в этом виде физической нагрузки, для людей имеющих:
— заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа, сколиоз);
— наличие варикоза на ногах;
— эпилепсия;
— геморрой;
— нарушение работы вестибулярного аппарата.
Заниматься ездой на велосипеде таким людям нельзя.
Перед началом практики езды на велосипеде, необходимо проконсультироваться у врача. Во время езды, контролируйте свой пульс, он должен быть не выше 180 ударов/мин.
Начиная тренировку на велосипеде, позаботьтесь об соответствующей экипировке, и подготовьте своего железного «друга» для тренировки. (Читайте об этом в статье: как научиться кататься на велосипеде)
Перед тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5-10 минут:
- Круговые махи руками и ногами;
- повороты туловища вправо-влево;
- наклоны туловища вперёд;
- пошагать на месте высоко поднимая колени;
- поднять руки вверх и сделать упражнения потягивания вправо-влево;
- размять плечи, выполняя ими движения «снятия с плеч верхней одежды» и в обратную сторону;
Чтобы от занятий был эффект, необходимо проводить их не менее 30 минут в день вначале и постепенно увеличить до 2-х часов, и не реже 3-х раз в неделю. Интенсивная езда позволяет израсходовать 400-500 какал энергии.
Выбрать правильный маршрут движения, чтобы была не только ровная дорога, но и подъёмы в гору.
Езда на велосипеде для похудения, требует от человека определённых ограничений в питании. Необходимо больше потреблять белковой пищи, полезно есть нежирную рыбу и мясо, нежирный творог, больше овощей и фруктов. Максимально ограничьте потребление простых углеводов и сладостей.
— тренировки желательно проводить в вечернее время, но не позднее 2-х часов до сна;
— кататься на велосипеде можно не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Если вы решили кататься утром, то нужно обязательно поесть йогурт или аналогичную белковую еду Кататься на голодный желудок нельзя;
— при себе иметь ёмкость с водой, периодически пить небольшими глотками, не дожидайтесь появления жажды;
— одевайтесь по погоде.
Езда на велосипеде для похудения живота
Кроме выше перечисленного, в предыдущем абзаце, необходимо совмещать езду на велосипеде с силовыми тренировками в спортзале. Но можно убрать жир с живота и катаясь на велосипеде, практикуя ежедневную езду, с одним выходным днём и не менее 2-2,5 часов тренировки в день. Езда на велосипеде для похудения живота, предполагает ещё более жёсткое ограничение в еде.
Поможет и интервальная, интенсивная езда, но к этому нужно приступать постепенно, когда сердце и сосуды будут готовы к таким нагрузкам, Только после того, как вы начали практиковать длительную поездку со средней скоростью и по окончании езды, у вас отсутствует одышка — можно приступать к таким тренировкам.
Для освоения такой техники, нужно вначале ехать со средней скоростью, примерно 1 час, чтобы сердце и лёгкие подготовились. Затем дать ускорение по максимуму, в течение, хотя бы 30 секунд. После чего сбавить скорость, восстановить дыхание и пульс и повторить снова. И так не менее 3-4 раз, в течение тренировки.
Во время катания, нажимать на педали нужно началом ступней, нельзя давить пяткой или пальцами ног.
Езда в таком режиме позволяет:
* активизировать процесс обмена веществ, что способствует интенсивному сжиганию жира, в том числе с живота;
* увеличивает силу мышц, суставов, моделирует ягодицы и бёдра;
* стимулирует работу всех желёз организма, что также способствует сжиганию жира на животе;
* устраняет застой крови в нижних конечностях, предотвращая развитие варикоза. Кроме того, походка человека становится лёгкой, а сам человек подвижным.
Многодневный велопробег способствует укреплению мышц живота и сжиганию жира в этой области. Можно устроить такую езду, к примеру, по местам боевой славы наших воинов, во II-ой Великой Отечественной войне. Можно съездить в многодневный велопоход по интересным природным местам, Желательно, чтобы местность была с различным рельефом, были и подъёмы и спуски. Кстати, такие походы полезны мужчинам, для профилактики аденомы простаты.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях, со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии