Site icon floridarslanov.site

Похудеть катаясь на велосипеде

Похудеть катаясь на велосипеде

Велопрогулка

У некоторых людей возникает вопрос, можно ли похудеть катаясь на велосипеде. Езда на велосипеде, это хороший способ для похудения. Основное условие для похудения — создать дефицит калорий, то есть, меньше есть и больше двигательной активности. Для этого существует спорт. Спортивные нагрузки необходимы, чтобы в процессе похудения, кожа не обвисла и не стала дряблой.

Езда на велосипеде полезна и потому, что эта форма физической нагрузки проходит на улице, на свежем воздухе. Велосипедная езда позволяет включить в работу несколько мышечных групп, усиливает работу лёгких, сердца и сосудов, укрепляет мышцы сердца. Всё это способствует активному сжиганию жира. Езда укрепляет мышцы тела, в том числе бёдер, ягодиц, они становятся подтянутыми, приводя тело в отличную форму. Поэтому велосипедная езда подойдёт женщинам, которые хотели бы иметь подтянутые, сексуальные ягодицы,

Кроме того, в отличие от бега или спортивных игр, отсутствуют ударные нагрузки на суставы ног и спины. А также существуют и другие преимущества:
— нормализует и укрепляет вестибулярный аппарат;
— улучшает настроение, снимает депрессию и стресс, поднимает жизненный тонус. Формирует хорошую стрессоустойчивость.;
— укрепляет позвоночник и суставы, способствует выработке выносливости;
— улучшает работу лёгких, очищает дыхательные пути;
— улучшает работу пищеварительной системы.

К сожалению, присутствуют ограничения, в этом виде физической нагрузки, для людей имеющих:
— заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа, сколиоз);
— наличие варикоза на ногах;
— эпилепсия;
— геморрой;
— нарушение работы вестибулярного аппарата.
Заниматься ездой на велосипеде таким людям нельзя.
Перед началом практики езды на велосипеде, необходимо проконсультироваться у врача. Во время езды, контролируйте свой пульс, он должен быть не выше 180 ударов/мин.

Начиная тренировку на велосипеде, позаботьтесь об соответствующей экипировке, и подготовьте своего железного «друга» для тренировки. (Читайте об этом в статье: как научиться кататься на велосипеде)
Перед тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5-10 минут:

Езда на велосипеде для похудения живота

Кроме выше перечисленного, в предыдущем абзаце, необходимо совмещать езду на велосипеде с силовыми тренировками в спортзале. Но можно убрать жир с живота и катаясь на велосипеде, практикуя ежедневную езду, с одним выходным днём и не менее 2-2,5 часов тренировки в день. Езда на велосипеде для похудения живота, предполагает ещё более жёсткое ограничение в еде.

Поможет и интервальная, интенсивная езда, но к этому нужно приступать постепенно, когда сердце и сосуды будут готовы к таким нагрузкам, Только после того, как вы начали практиковать длительную поездку со средней скоростью и по окончании езды, у вас отсутствует одышка — можно приступать к таким тренировкам.

Для освоения такой техники, нужно вначале ехать со средней скоростью, примерно 1 час, чтобы сердце и лёгкие подготовились. Затем дать ускорение по максимуму, в течение, хотя бы 30 секунд. После чего сбавить скорость, восстановить дыхание и пульс и повторить снова. И так не менее 3-4 раз, в течение тренировки.
Во время катания, нажимать на педали нужно началом ступней, нельзя давить пяткой или пальцами ног.

Езда в таком режиме позволяет:
* активизировать процесс обмена веществ, что способствует интенсивному сжиганию жира, в том числе с живота;
* увеличивает силу мышц, суставов, моделирует ягодицы и бёдра;
* стимулирует работу всех желёз организма, что также способствует сжиганию жира на животе;
* устраняет застой крови в нижних конечностях, предотвращая развитие варикоза. Кроме того, походка человека становится лёгкой, а сам человек подвижным.

Многодневный велопробег способствует укреплению мышц живота и сжиганию жира в этой области. Можно устроить такую езду, к примеру, по местам боевой славы наших воинов, во II-ой Великой Отечественной войне. Можно съездить в многодневный велопоход по интересным природным местам, Желательно, чтобы местность была с различным рельефом, были и подъёмы и спуски. Кстати, такие походы полезны мужчинам, для профилактики аденомы простаты.

Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях, со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.

Exit mobile version