Мужчины — сильный пол. Но мужчины могут тоже быть не здоровыми. К сожалению, мужчины относятся к своему здоровью по принципу: «Всё нормально, всё, как у всех». Обращаются к врачам в крайнем случае.
Но мужское здоровье тоже требует к себе особое внимание, чтобы сохранить его как можно дольше. Что входит в понятие мужское здоровье?
— здоровое и физически крепкое тело;
— крепкое психологическое состояние;
— отличное самочувствие.
В современной жизни у мужчин появилось очень много болезней, причём большинство заболеваний возникает в молодом возрасте и себя никак не проявляет до поры, до времени. Какие заболевания сегодня сопутствуют в жизни мужчины и как обеспечить здоровье и долголетие мужчин:
1.Мочекаменная болезнь почек.
2.Заболевание предстательной железы. Эта болезнь обнаруживается почти у 70% мужчин.
3.Проктологическая болезнь в виде геморроя.
4.Заболевания сердечно-сосудистой системы.
5.Ожирение и, как последствие, сахарный диабет.
6.Ранняя смертность. Мужская смертность выше женской.
Причина всех этих заболеваний, это сидячий образ жизни, наличие вредных привычек, то есть употребление табака и спиртных напитков, не правильно организованный режим дня, не умение приспособиться к быстро меняющейся политической и экономической ситуации в стране и как следствие стресс и нервные переживания.
Согласно статистики, в годы перестройки, в России резко возросло смертей среди мужского населения. Кроме того, не умение настроиться на позитивное отношение к происходящим событиям в его жизни и неумение извлечь для себя правильные уроки, тоже являются сильнейшим фактором нервных заболеваний.
Чтобы сохранить здоровье и обеспечить долголетие, мужчина должен изменить свой образ жизни и настроиться на выполнение определённых правил. Эти правила ни для кого сегодня не секрет, но НУЖНО это выполнять, если дорого здоровье:
— Обязательные физические нагрузки, это утренняя зарядка, посещение спортивных секций, то есть больше двигательной активности.
— Отказ от всех вредных привычек, основа всех наших болезней.
— Чёткое и неукоснительное соблюдение режима дня.
— Соблюдение режима сна и отдыха. Сон у мужчины связан с выработкой тестостерона, который отвечает за мужское здоровье.
— Правильное питание. В интернете можно найти множество низко бюджетных рецептов для правильного питания. Главное не переедать, так как это чревато такими болезнями как: атеросклероз, гипертония, сахарный диабет. Ведёт к застою в малом тазу, что приведёт к образованию геморроя и простатиту, и далее к аденоме предстательной железы.
— Позитивное мышление и отношение к окружающему миру.
— Регулярная сексуальная жизнь, соблюдение безопасной половой жизни. Секс для здоровья мужчины, очень важен и стоит на одном из главных мест в его жизни. Секс и здоровье взаимосвязаны.
Для мужчины это самоутверждение, доказательство своей силы, способ сбросить психологическое напряжение.
— Обязательное закаливание.
Здоровье мужчины после 50 лет
Кажется, что жизнь устоялась, она динамична и бесконечна, Но подходит 50-ти летний рубеж, а там и 55 и 60 лет, и… пенсия. Какое должно быть здоровье мужчины после 50 лет?
Для этого, каждый мужчина должен провести самооценку себя и своего здоровья. Какие факторы влияют на состояние здоровья мужчины? В этом возрасте уже нужно следить за соответствием рост/вес.
| Рост (см) | Возраст 50-59 лет [вес в кг] |
| 150-156 | 58-65,8 |
| 156-160 | 65,8-70,1 |
| 160-166 | 70-76 |
| 166-170 | 75,3-80 |
| 170-176 | 80-84 |
| 176-180 | 84-87,5 |
| 180-186 | 87,5-93 |
| 186-190 | 93-99,5 |
Также необходимо следить за сердечным пульсом, он должен быть в пределах
60-70 уд/мин.
При этом давление должно быть: верхнее -130-139 мм. рт.ст., а нижнее — 85-90 мм.рт.ст.
Кроме того необходимо:
— В питании запрет на жирную пищу, на колбасные изделия и копчёности. Для приготовления использовать растительные масла, больше рыбной продукции. Это позволит снизить вероятность заболевания атеросклерозом, гипертонией, поможет нормализовать вес и обмен веществ.
— Умеренное использование в пище птичью и молочную продукцию с высокой жирностью.
— Больше потреблять овощных блюд и блюд из цельно зерновых продуктов.
— Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием калия и магния, таких как: кабачки, баклажаны, тыква, картофель. А из фруктов — абрикосы, курага, финики, изюм, персики. Для улучшения состояния всех органов, необходимо употреблять витаминные комплексы с наличием в них минеральных веществ.
Это можно приобрести в Магазине здоровой жизни, в котором имеются более 8000 натуральных органических товаров.
— Уменьшить потребление соли, не выше 5 гр/сутки.
— Исключить, или хотя бы резко уменьшить потребление кофе и крепкий чай.
— Чаще устраивать разгрузочные дни.
Спорт после 50 лет должен быть на первом месте. Подойдут такие виды как, гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Постоянная консультация и посещение уролога, так как именно после 50 лет начинаются изменения в предстательной железе — втором сердце мужчины.
На сон теперь нужно отводить не менее 8 часов в сутки. Ложиться не позднее 22-зо часов вечера. Спать при поступлении свежего воздуха.
Секс для здоровья мужчины обязателен. Просто он теперь имеет другой вид:
— ласки более умеренные и сдержанные,
— половая активность также должна быть более сдержанной,
— уделять больше внимания взаимным ласкам и нежностям,
— так как мужчина замедляет свой секс и влечение, поэтому женщина должна быть инициатором интимных отношений.
Гормоны счастья и удовольствия при сексе, устраняют различные боли и дискомфорт, при различных заболеваниях.
Здоровье мужчин после 60 лет
Мужчина после 60 лет, это ещё сильный, мудрый и независимый человек. В этом возрасте главное для мужчины, это его здоровье. К этому возрасту уже всё сделано, как в пословице — дом построил, дерево посадил, детей родил, жену, детей одел.
Теперь ему хочется пожить для себя, причём в полном здравии. Каким образом обеспечить здоровье мужчины после 60 лет?
Всё то же самое, что и для мужчины после 50 лет. Но необходимо дополнительно:
— следить за содержанием сахара и холестерина в крови. Холестерин необходим организму, он участвует в выработке витамина «Д» и синтеза половых и других гормонов. но в этом возрасте его не нужно много (норма 4,45-7,69 ммоль/л)
— следить за СОЭ (РОЭ) крови, если выше нормы, это говорит о воспалительных процессах в организме (норма 2-14 мм/час).
— следить за содержанием гемоглобина (норма 120-150 г/л)
— раз в год сдавать анализ на ПСА, чтобы вовремя заметить начало заболевания предстательной железы (норма, не выше 4,5 нг/мл)
— давление в норме в этом возрасте составляет: верхнее не более 140 мм рт.ст., нижнее — 85 мм рт.ст. Пульс в норме при покое — 65-70 уд/мин.
— проверяйте глазное давление, в норме 10-23 мм рт.ст.
В этом возрасте особенно важно соблюдать все рекомендации, которые даны для мужчин после 50 лет. Но физические нагрузки должны быть более щадящими.
В питании должны преобладать овощи, желательно чтобы рацион питания был близок к диетическому. Полезен короткий дневной сон.
Мужчина старше 60 лет должен изменить приоритеты жизни. Теперь самый главный человек в его жизни, это он САМ!
1. Самый близкий человек в его жизни это спутница, жена. Сохраняйте его, теперь этот человек ближе, чем дети и внуки, друзья и работа.
2. Осознайте себя и своё место в жизни, свою значимость для природы и вселенной.
3. Делайте только то, что жизненно важно вам и вашему партнёру. Доставляйте себе удовольствие.
4. Планируйте свою жизнь.
5. Чаще отдыхайте, больше гуляйте не спешным шагом.
6. Тренируйте свой мозг работой, которая требует напряжение мышления. Осваивайте новые навыки, читайте серьёзную литературу.
7. С возрастом люди становятся ворчливыми, иногда не сдержанными. Поэтому будьте в общении с другими, приятными для них.
8. Не забывайте делать походы к врачу, если даже вас ничего не беспокоит. Скрытые отклонения в здоровье, могут проявиться в самый неподходящий момент.
Дорогие мужики, будьте здоровы, берегите себя. Жизнь прекрасна в любом возрасте, а возраст 50 лет или 60 лет, это просто очередная ступень нашей жизни. Будьте счастливы!
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Я уверен, что эта статья будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.