Считается, что катание на роликовых коньках, это хорошая аэробная физическая нагрузка, сродни занятию велоспортом. Катаясь на роликовых коньках до 4-5 раз в неделю, всего по 30-35 минут, можно развить выносливость, укрепить сердечную мышцу, подтянуть бёдра, ягодицы и уменьшить талию, и сжечь до 200 ккал. энергии.
Катание на роликовых коньках, стимулирует работу и укрепляет мышцы ног, позвоночника, плечевого пояса и живота. А если кататься на роликах в невысокую горку, то это поспособствует сжиганию жира на животе. Данный вид спорта практически не имеет противопоказаний и считается более предпочтительным, чем бег, в котором присутствуют ударные нагрузки на суставы и позвоночник.
Основные условия, которые нужно соблюдать, при езде на роликовых коньках:
— людям, имеющим слабое зрение, можно кататься, если использовать контактные линзы.
— нельзя кататься людям, у кого плохо развит вестибулярный аппарат, потому что, человек катаясь на коньках, плохо удерживает равновесие и может постоянно падать.
— необходимо приобрести специальные защитные приспособления для коленей и локтей, а на кисти рук приобрести напульсники.
— обязательно наличие на голове шлема, так как человек упав, может травмировать голову.
— обязательное условие, это перед катанием проводить усиленную разминку, для разогрева всех мышц тела, особенно ног.
Обучение катанию на роликовых коньках
Для начала, если нет практики катания, ни на роликовых коньках, ни практики катания на обычных коньках по льду, необходимо приобрести коньки марки recreation. Они предназначены для начинающих, хоть они едут медленнее, но зато можно на них быстрее освоить практику катания на роликах.
Обучение катанию на роликовых коньках необходимо начинать с умения правильно стоять на коньках. Для этого нужно просто передвигаться в них по траве, где коньки не смогут покатится. Затем нужно постоять на асфальте возле какого-нибудь ограждения, где можно держаться за него.
Нужно научиться держать нужную позу во время езды, для этого, слегка наклонить вперёд тело, колени слегка согнуть, а ноги должны быть в положении «пятки вместе-носки врозь». Корпус ни в коем случае не откидывать назад, так как в этом случае, ролики поедут вперёд, а вам гарантировано падение.
Для исключения травм во время падения, необходимо отработать технику правильного падения. Для этого даже можно дома на мягком ковре или на матах в спортзале. Научитесь падать вперёд на согнутые руки. Падение на вытянутые руки, чревато переломами рук.
Можно научиться падать на бок, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Далее эти упражнения нужно отработать на улице, на роликах. Помните — опасно падать назад на спину. Только после всего этого можно начинать выполнять езду.
Для выполнения действия езды на роликах, нужно встать на один конёк, а второй ногой оттолкнуться, всеми 4-мя колёсиками с разворотом носка немного наружу. Затем то же самое проделать с другой ногой. Научитесь скользить на одной ноге как можно дальше и дольше. Когда будет освоено это основное упражнение, можно уже кататься поочерёдно, стоя на одной ноге, отталкиваясь другой ногой.
Чтобы заниматься катанием, необходимо приобрести хороший навык различных движений на роликах:
1. Упражнение «фонарики». Это основное движение, для чего нужно встать в позу, «пятки вместе-носки врозь». После чего оттолкнуться обеими коньками, чтобы они одновременно и постепенно разъехались в разные стороны, а затем снова съехались, описав тем самым круг.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно слегка присесть, массу тела слегка переместить на пятки. Достигнув самой широкой части, описываемого круга, нужно усилием мышц, слегка привстав, коньками съехаться в исходное положение.
Когда будет изучен это элемент катания, нужно сделать серию таких движений, то есть «фонарики». Хорошо освоив это упражнение, нужно научиться выполнять его назад. В этом случае, также слегка присесть, а вес тела, наоборот, слегка переместить на носки,
2. Элемент «торможение плугом». Это видоизмененный вариант предыдущего упражнения. Для этого, в конце выполнения элемента «фонарик», нужно силой свести оба конька, чтобы передвижение коньков остановилось. Это упражнение подходит при небольших скоростях катания.
3. Элемент «змейка», выполняется следующим образом. Необходимо ноги держать параллельно друг другу, и слегка присев, массу тела переместить на пятки. После чего оттолкнуться и ехать вперёд, поочерёдно и понемногу перемещать тело, то влево, то вправо, рисуя кривую линию, похожую на змею. Хорошо усвоив элемент «змейка» вперёд, нужно научиться выполнять его назад.
4. Элемент «монолайн», это несколько видоизменённый вариант предыдущего упражнения. Для этого нужно, ноги поставить в одну линию, то есть одна впереди другой.
5. Упражнение «восьмёрки». Выполняется так же, как и » фонарики», разница в том, что одну ногу нужно поставить чуть впереди. При езде, траектория качения коньков пересекаются, рисуя «восьмёрку». Хорошо освоив этот элемент движения, можно рисовать «восьмёрки» вокруг, специально установленный фишек.
В последнее время приобретают популярность танцы и фигурное катание на роликовых коньках, со всеми элементами фигурного катания и танцев на льду на обычных коньках.
Если вам понравилась статья, то обязательно поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. Я уверен, что данная статья, будет им всем полезной. Для этого нажмите на соответствующую кнопку в конце страницы.
Свежие комментарии